Healthy Recipes | وصفات صحيه

Healthy Recipes | وصفات صحيه is one of the top Food influencer in Kuwait with 207707 audience and 0.81% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.

Audience

207.7k

Engagement Rate

Channel Accounts

Feed

Energy balls . . المكونات: . سكوبين بروتين wo Read More

.
.
سموذي الأفوكادو ? .
.
ممتاز للأشخاص اللي يعانون من النحافه وحابين يزيدون من وزنهم
.
المكونات:
.
كوب حليب
١ افوكادو
جوز
ملعقه عسل
.
تخلطين جميع المكونات بالخلاط
.
.
#avocadotoast #smoothie #abeer_meals

. . سموذي الأفوكادو ? . . ممتاز للأشخاص Read More

.
.
تعد بذور شيا مصدرا جيدا للأحماض الدهنية الصحية للأوميغا 3 ، بالإضافة إلى الألياف والحديد والكالسيوم
.

مكونات
* 1 ¾ كوب من التوت / أو الفاكهه المفضله لديك (طازجة أو مجمدة) * 1 كوب حليب اللوز غير المحلى أو الحليب المفضل لديك
* ¼ كوب بذور شيا
* 1 ملعقة كبيرة من شراب القيقب النقي
* ¾ ملعقة صغيرة من مستخلص الفانيليا
* ½ كوب زبادي يوناني خالي الدسم
* ¼ كوب من الجرانولا .

طريقه التحضير:
.
* اهريسي 1 1/4 كوب من الفواكه و الحليب في خلاط حتى تصبح ناعمة. ضعي الخليط في وعاء متوسط. ضيفي الى الخليط حبوب شيا ، شراب القيقب والفانيليا. يغطى ويبرد لمدة 8 ساعات على الأقل وحتى 3 أيام. .
.
.
* قومي بتقسيم الخليط الى حصتين ، مع وضع كل حصة مع ربع كوب من الفاكهة المتبقية ، وربع كوب من الزبادي و 2 ملعقة طعام من الجرانولا.
.
الكميه لحصتين
.

Chia seeds are a good source of healthy omega-3 fatty acids, plus they have fiber, iron and calcium.

Ingredients
* 1 ¾ cups blackberries, raspberries and/or diced mango (fresh or frozen), divided .
* 1 cup unsweetened almond milk or milk of choice .
* ¼ cup chia seeds
. * 1 tablespoon pure maple syrup .
* ¾ teaspoon vanilla extract .
* ½ cup non fat plain Greek yogurt
. * ¼ cup granola
.
Directions:
. * Step 1 Puree 1 1/4 cups fruit and milk in a blender or food processor until smooth. Scrape into a medium bowl; mix in chia, syrup and vanilla. Cover and refrigerate for at least 8 hours and up to 3 days. .
.
* Step 2 Divide the pudding between 2 bowls, layering each serving with 1/4 cup of the remaining fruit, 1/4 cup yogurt and 2 tablespoons granola. .
2 servings .
.

#snack #abeer_meals

. . تعد بذور شيا مصدرا جيدا للأحماض ا� Read More

.
.
Yogurt and peanutbutter bowl
.
.
في وجبه افطار مجرد ما تاكلينها تحسين بالجوع بعدها بنص ساعه وتكونين حاسه بخمول و في وجبه لما تاكلينها تحسين بشبع و طاقه ونشاط مثل هالوجبه لانها غنيه بالكربوهيدرات المعقده والبسيطه اللي تمدكم بالطاقه و الالياف لهضم صحي و البروتين و مع كل هالفوائد تحضيرها ماياخذ ٥ دقايق حق الاشخاص اللي ماعندهم وقت
.
.
زبادي يوناني بدون نكهه خالي الدسم + توت ارزق+ ملعقتين طعام قرانولا + ملعقه طعام زبده فول سوداني + رشه قرفه
.
.
Greek Yogurt plain 0% fat+ Blueberries + 2 Tablespoons granola + tablespoon Peanut Butter + Cinnamon
.
.
#breakfast #abeer_meals

. . Yogurt and peanutbutter bowl . . في وجبه افطار م� Read More

.
.
روبيان مع بروكلي ? ? .
مكونات:
.
* 500 جرام ربيان كبير مقشر .
* 2 1/2 كوب بروكلي
* 2 ملعقة شاي من الزيت النباتي
* 4 فصوص ثوم مفروم
* 1/4 كوب ماء
* ربع كوب من صلصة الصويا منخفضة الصوديوم
* 2 ملاعق كبيره عسل طبيعي
* 2 ملعقة صغيرة من نشا الذرة
* الملح والفلفل حسب الذوق
.
طريقه التحضير:
.
* تسخين 1 ملعقة صغيرة من الزيت في مقلاة كبيرة على نار متوسطة.
.
* يُضاف البروكلي ويُطهى لمدة 4-5 دقائق أو حتى يصبح طريًا.
.
* إزالة البروكلي من المقلاة ووضعه جانبا
.
* امسحي المقلاة بمنشفة ورقية وقومي بتحويل الحرارة إلى درجة عالية.
.
* أضيفي ملعقة صغيرة من الزيت إلى المقلاة.
.
* يُتبل الروبيان بالملح والفلفل حسب الرغبة ويُضاف إلى المقلاة. يُطهى المزيج لمدة 3-4 دقائق مع التحريك من حين لآخر حتى يصبح لونه ورديًا وغير شفاف.
.
* يضاف الثوم إلى المقلاة ويطهى لمدة 30 ثانية.
.
* إضافة البروكلي مرة أخرى في المقلاة
.
*في وعاء اخلطي الماء والعسل وصلصة الصويا.
.
*في وعاء صغير آخر ، اخلطي نشا الذرة مع ملعقة كبيرة من الماء البارد
.
*يُسكب مزيج صلصة الصويا على الربيان والبروكلي و يطبخ لمدة 30 ثانية.
.
*ضيفي نشا الذرة واتركها حتى تغلي. .
.
*يطهى لمدة دقيقة واحدة أو حتى تصبح الصلصة أكثر ثخانة.
.
*يقدم على الفور ، مع الأرز إذا رغبت في ذلك.
.
الكميه لأربع حصص
.
القيمه الغذائيه للحصه الوحده:
.
السعرات 242
البروتين 31 جرام
النشويات 20 جرام
الدهون 4 جرام
.

INGREDIENTS:
.
* 500 g large shrimp peeled and deveined
* 2 1/2 cups broccoli
* 2 teaspoons vegetable oil divided use
* 4 cloves garlic minced
* 1/4 cup water
* 1/4 cup low sodium soy sauce
* 2 tablespoons pure honey
* 2 teaspoons corn starch
* salt and pepper to taste
. .
4 servings:

NUTRITION facts per serving
.
Calories: 242kcal | Carbohydrates: 20g | Protein: 31g | Fat: 4g | .
.
#shrimp #healthyfood#abeer_meals

. . روبيان مع بروكلي ? ? . مكونات: . * 500 ج Read More

.
.
ستيك مع بطاطس بالفرن ? ? .

مكونات:
.
2 - 4 شرائح ستيك صغيره
الملح والفلفل أسود حسب الرغبه
مسحوق الثوم حسب الرغبة
1 ملعقة زيت زيتون
2-4 رطل بطاطس صغيرة ، مكعبة
2 ملاعق كبيرة من الزبدة قليله الدسم
2 ملعقة صغيرة من الثوم المفروم
1 ملعقة صغيرة من مزيج الأعشاب الإيطالية المجففة
1 ملعقة صغيرة من الزعتر المفروم
1 ملعقة صغيرة من البقدونس المفروم

تعليمات:
.
سخني الفرن إلى 400 درجة. تُمزج الزبدة والثوم والأعشاب المجففة في وعاء صغير وتوضع جانباً. تُتبّل شرائح اللحم بالملح والفلفل ومسحوق الثوم على كلا الجانبين.
ضعي مقلاة على نار متوسطة الحرارة مع رسه من بخاخ الزيت. ضعي شرائح اللحم لمدة دقيقتين لكل جهه . ثم ضعي اللحم جانبا.
.
ضيفي البطاطس إلى المقلاة ، تُتبّل بالملح والفلفل الاسود ومسحوق الثوم ويُقلى المزيج من 3-5 دقائق حتى يحمر.
ينقل اللحم و البطاطس إلى الفرن ويطهى لمدة تتراوح بين 15 و 20 دقيقة حتى تنضج البطاطاس وتُطهى شرائح اللحم حسب رغباتك المفضلة.
.
مباشرة بعد الإزالة من الفرن ، ضعي خليط الزبدة، الثوم و الاعشاب على كل شريحة من شرائح اللحم والباقي على البطاطا واتركها تذوب ثم ضعي من فوق الزعتر المفروم والبقدونس قبل التقديم.
.
.
Ingredients
.
* 2-4 petite steaks
* salt and pepper to taste
* garlic powder to taste
* 1 tablespoon olive oil
* 2-4 pounds baby potatoes, diced
* 2 spoonslow fat butter
* 2 teaspoons minced garlic
* 1 teaspoon dried Italian herb blend
* 1 teaspoon chopped fresh thyme
* 1 teaspoon chopped fresh parsley
.
Instructions:
.
Preheat oven to 400 degrees. In a small bowl combine butter, garlic, and dried herbs and set aside. Season steaks with salt, pepper, and garlic powder on both sides.
.
Place skillet over medium-high heat and drizzle with oul spray. Sear steaks for 2-3 minutes one each side. Transfer to a plate and set aside. .
Add potatoes to the skillet, season with salt, pepper, and garlic powder and saute 3-5 minutes . Push potatoes to one side of the pan and return steaks to the other side of the pan.
.
Transfer to oven and cook for 15-20 minutes until potatoes are fork-tender and steak is cooked to your preferred doneness.
.
Immediately after removing from oven, place a dollop of the garlic butter on each steak and the rest on the potatoes and let it melt and then topping with chopped thyme and parsley before serving. . #abeer_meals

. . ستيك مع بطاطس بالفرن ? ? . مكونات: . Read More

?توت أزرق مع زبادي مثلج ? .
.
المكونات:
.
نص كوب زبادي يوناني بدون نكهه خالي الدسم
٣ معالق عسل او القيقب الطبيعي
ملعقه عصير ليمون
١/٣ كوب توت أرزق
.
.
طريقه التحضير:
.
.
تخلطين الزبادي مع العسل و الليمون
تحطين ورق الفرن على صينيه، تغمسين التوت الازرق داخل الخليط و تحطينه بالصينيه و تخلينه بالفريزر لمده ساعتين .
.
Ingredients:
.
.
* ½ cup Plain, Nonfat Greek Yogurt
* 3 tbs Honey or Pure Maple Syrup)
* 1 tbs lemon juice
* ⅓ cup Fresh Blueberries (rinsed and dried) .
.
INSTRUCTIONS:
.
* Line a cookie sheet * In a small bowl, stir together the yogurt, honey and lemon juice
* Dip blueberries in the yogurt, and put the pan in the freezer for ~2 hours, or until frozen. .
.
#snack #healthyrecipes #berries #abeer_meals

?توت أزرق مع زبادي مثلج ? . . المكونات: Read More

.
.
ساندوتش بيض مع سبانخ و افوكادو
.
.
جدا لذيذ و غني بالعناصر الغذائيه و يخليج شبعانه لمده اطول .
.
المكونات
.
شريحتين توست كامل القمح
ملعقه شاي زيت زيتون
سبانخ
ربع ملعقه شاي رقائق فلفل احمر حار
ملعقه طعام صلصه بيستو
نص افوكادو شرائح
بيضتين
ملعقه طعام جبن شيدر خالي الدسم
ملح و فلفل اسود
.
حمصي التوست
حطي زيت الزيتون في مقلاه صغيره على درجه حراره متوسطه و ضيفي السبانخ مع الفلفل وخليهم لمده دقيقتين الى ثلاث .. مسحي المقلاه ورشي بخاخ الزيت وضيفي البيض لمده دقيقتين او ثلاث و ضيفي عليه الجبن و الملح و الفلفل الاسود .. حطي البيستو على شريحه وحده وضيفي السبانخ و ضيفي عليهم البيض و هرسي الافوكادو وضيفيهم من فوق .
.

makes 1 sandwich
.
.
* 2 slices whole wheat bread
* 1 teaspoon olive oil
* baby spinach
* 1/4 teaspoon red pepper flakes
* 1 tablespoon pesto
* 1/2 avocado, thinly sliced
* 2 large eggs
* Tablespoon shredded cheddar cheese 0%fat
* salt + pepper
.
.
Grill or toast bread and set aside.
Add olive oil to a small non-stick skillet over medium-high heat and sauté the baby spinach with red pepper flakes until spinach is wilted, about 2-3 minutes. Set spinach aside and wipe skillet clean. Spray skillet with cooking spray. Beat eggs into a small bowl until well combined. Pour eggs in the skillet and let eggs set about 2-3 minutes. Place shredded cheese in the center of the egg and season with salt & pepper.
.
.

#breakfast #healthyfood #eggs #abeer_meals

. . ساندوتش بيض مع سبانخ و افوكادو . . � Read More

كرات التمر و الليمون:
.
.

هالنوع من السناكات احبه سهل التحضير و يعطي طاقه و بديل ممتاز حق اللي يحبون الحلويات .
.

المكونات:
.
كوب لوز ني
كوب تمر مجدول
سكوب بروتين فانيلا ( موضروري اذا ما تستخدمون بروتين)
عصير ليمونه ما يقارب ملعقتين طعام
١/٣ كوب جوز هند غير محلى
.
.
طريقه التحضير:
.
.
حطي بالخلاط اللوز و البروتين و خلطيهم و ضيفي عليهم الليمون و التمر و خلطيهم ليما يشكلون عجينه، سويهم على شكل كور و حطي عليهم جوز الهند.. .
.
القيمه الغذائيه للكره الوحده ٤٩ سعره .
.

INGREDIENTS
1. 1 cup raw almonds
2. 1 cup Medjool dates, pitted
3. 1 serving vanilla protein powder (about 41 g)
4. Juice from 1 lemon (about 2 tablespoons)
5. 1/3 cup unsweetened shredded coconut (for rolling)
.
.
DIRECTIONS:
.
1. Place almonds and protein powder in a food processor and process until a powder forms.
2. Add dates and lemon juice, and process until dough forms.
3. Roll into balls, then roll each into the shredded coconut.
4. For a firmer consistency, store balls in an airtight container in the fridge.
.
.
Calories per ball 49 cal
.
.

#healthyfood #snacks #abeer_meals

كرات التمر و الليمون: . . هالنوع من ا� Read More