Denis Bashkatov IFBB

Denis Bashkatov IFBB is one of the top Sport/Fitness influencer in Russian Federation with 8176 audience and 3.88% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.

Audience

8,176

Engagement Rate

3.88%

Channel Accounts

Feed

ТОП-10 продуктов для роста мышц:

1) Творог
Творог – один из лучших продуктов для наращивания мышечной массы. Всего 150 грамм творога дадут Вам до 22 грамм белка. Также творог ценен тем, что состоит из комбинации «быстрых» и «медленных» белков.

2) Лосось
Лосось одновременно является источником белка и источником омега-3 жирных кислот. Этот двойной удар поможет Вам нарастить мышцы. Также лосось может помочь ускорить метаболизм, способствуя более быстрым результатам.

3) Овсянка
Овсянка является незаменимым компонентом здорового питания. Цельное зерно овса сочетает в себе углеводы, клетчатку, белок, минералы и витамины. Причем углеводы являются «медленными», то есть Вы остаетесь сытыми на дольше время и поддерживаете постоянный уровень сахара в крови.

4) Гречка
Гречка – источник углеводов, который помогает наращивать мышечную массу. 100 грамм гречневой крупы содержит 18 грамм протеина, с биологической ценностью выше 90%. Гречка может быть отличным дополнением к диете для роста мышц.

5) Говядина
Говядина – отличный источник качественного белка.

6) Рыбий жир
Рыбий жир обладает противовоспалительным свойствами, которые позволяют организму восстановиться быстрее после тяжелых тренировок. Поэтому можно тренироваться чаще. Рыбий жир также может ускорить метаболизм.

7) Индейка
Индейка источник белка и 11 витаминов и минералов.

8) Куриные грудки
На 100 граммов куриной грудки - 22 грамма белка, с минимальным содержанием жира.

9) Вода
Потребление достаточного количества воды способствует повышению силы, увеличению уровня энергии и правильному пищеварению.

10) Яйца
Яйца имеют большое количество белка ( 6-8 граммов в одном яйце), богаты витаминами, цинком, железом и кальцием. Поэтому яйцо очень важный и сбалансированный продукт питания для наращивания мышечной массы.

Если понравилась статья Жду Лайка, Пишите Комментарии!!! Всем Прогресса..!!!

Спасибо за фото Сергею Маркову @bodybuildingillustrated @makpc

@powerpro_russia @dfitness_vodny_stadion @ddx_fitness @fitnessmania_mdm @powerhousegym.moscow #bashkatovteam #рацион #здоровье #питаниенамассу #тренеронлайн #тренировкионлайн #теломоеймечты #aesthetic #muscle #classicphysique #тренер

ТОП-10 продуктов для роста мышц: 1) Т Read More

Обожаю американское оборудование, � Read More

Самые калорийные продукты.

Больше всего калорий содержится в жирах, поэтому самые калорийные продукты – совсем не углеводные хлеб и картошка, а жировые – масло, жирное мясо и пирожные с кремом.

Наибольшей калорийностью из всех продуктов обладают подсолнечное масло (900 ккал), сливочное масло (750 ккал), бекон, жирная свинина, сырокопченая колбаса (470 ккал), майонез (630 ккал), орехи, шоколад и наполненные кремом кондитерские изделия.

Особенно опасны скрытые жиры. Если со свиной вырезки жир можно срезать, жирную кожу с курицы снять, а шницель (337 калорий на 100 гр) промокнуть салфетками, то пропитанный кремом торт обезопасить вряд ли удастся. Для примера, 100 гр торта Наполеон содержат 550 ккал!

Высокой калорийностью , также, обладают говядина, баранина, полукопченая колбаса, вареная колбаса (докторская – 260 ккал), сыр, сметана, жирный творог, сельдь, хлеб (ржаной – 214 ккал, белый – 250 ккал), макароны, сахар, мед, варенье.

Выбирая сыр в магазине, обязательно нужно смотреть на его жирность. Чем выше процент жира в сыре, тем он калорийнее. В некоторых мягких сортах французского сыра жирность доходит до 75%, это так называемые сыры тройной жирности. Традиционный сыр Бри имеет жирность не менее 45%. Калорийность сыра можно распознать по виду. Чем жирнее сыр, тем мягче и нежнее его консистенция, тем легче он намазывается.

Из твердых самые диетические сорта сыра – Камамбер, Моцарелла и Литовский, а самый калорийный – сыр Чеддер – 400 ккал, жирность 45-48%

Умеренной калорийностью по сравнению с другими продуктами обладают цыплята, кура, индейка, мясо кролика, куриные яйца (157 ккал), осетрина, полужирный творог.

Еще менее калорийны молоко, кефир, нежирный творог, простокваша, треска (75 ккал), судак, щука, хек, камбала, ягоды (кроме клюквы), фрукты и овощи.

⏩Продолжение в карусели ⏩

Если понравилась статья Жду Лайка ❤!

@powerpro_russia
@ddx_fitness @ddx_fitness_vodnystadion
@powerhousegym_russia

#силовыетренировки #еда #пп #пресс #abs #фитнес #питание #тренировкимосква #здоровоепитание #теломоеймечты #тренермосква #bodybuilding #athlete #aesthetics #classicphysique

Самые калорийные продукты. Больше Read More

Ну вот люблю Я Традиции) Прошлый год изоляции наложил серьезный отпечаток на общение между людьми, но он подарил и много крепкого и интересного..!!! Этот День Рождения был необычным.. Я практически не брал в руки телефон.. И Я сделал себе Выходной..!!! Хотелось праздника и я его Получил!!! )))
Но на тел звонки конечно я подходил.. был рад слышать голоса старых знакомых.. Были сообщения которые брали за душу.. Было Всё... люди искренне желали Всех Благ.. сообщения, месенджеры, товарищи по спорту, работе и интересам, любимые клиенты.. и многие кто звонил, кто желал.
Это было очень приятно!!! Я вас Всех Люблю!
Теперь маленький итог! За год я с кем то стал ближе, с кем то менее.. такова жизнь! Далее просто цифры, (ну вот люблю я их).
После очередного дня рождения, следует анализ.. Как прошёл год, какие были победы/поражения. Скольких людей узнал.. Сколько людей узнало обо мне, делаю оценку своей деятельности... Личные аспекты не беру в учёт.. Конечно знакомств становится больше, но старые знакомые теряются.. Понятное у всех своя жизнь и многие не живут в соц сетях, или обходят их..
Статистика прошлого года Vk 88 против 85 (позапрошлый год 123) , коменты #insta 64 против 32 (позапрошлый год 75).. Вк всё еще популярен. В Инесте теперь рулят сторис..и диррект.. В #директ тоже были поздравления)..
Фейсбук, сам не очень люблю, но 23 коммента есть и в личных сообщениях иностранные друзья писали поздравления!..
Самые Сладкие Поздравления я Получил от Своих Девочек!!!
Спасибо Всем за поздравления и комментарии, некоторые из них особенно приятно слышать..
Отвечу всем и каждому.. По мере возможности.. Я вас очень ценю, люблю и уважаю ? #спасибовамдрузья #поздравления #благодарность

Ну вот люблю Я Традиции) Прошлый год Read More

Сегодня настал Этот День, кто то его ждёт каждый год.. я наверное в последние годы особо его не ждал..
Бешеный ритм, планирование и вот уже 39 (Хм.. не планировал).
Идёт осознание, что чего то не успеваешь.. и нужно опять бежать.. Но с каждым годом приходит своё осознание и понимание различных Вещей.. Приходят Новые ценности!!!
Одна из них сидит у меня на коленях??..
Наверное это самый счастливый День в Моей Жизни!!!
Хочу поблагодарить Бога? за то что он дарит мне новые знакомства, знакомит с хорошими и добрыми людьми, которые помогают идти по жизни, даже мотивируют..
Хочу отдельно поблагодарить Судьбу за встречу с моим Родным Человечком, моей Возлюбленной Катюшей @katya.bashkatova , которая подарила мне доченьку.. Это самые сладкие моменты в моей жизни.. ???
Ну реально сладким утро сделал Нереально Вкусный Торт? от компании Торты на заказ @berutort.ru
День обещает быть насыщенным..
Сегодня я остановил время.. Я Сегодня не РАБОТАЮ, Я СЕГОДНЯ ВЫХОДНОЙ!!!
Всем Спасибо Огромное За Поздравление.. !!! Я вас очень Люблю! #happy #деньрождения #скоропенсия #вдушемолодой #пападочь

Сегодня настал Этот День, кто то его Read More

Чего не хватает твоему организму?

Хочется: шоколада
Не хватает: магния
Источник: орехи, семечки, фрукты, стручковые и бобовые.

Хочется: хлеба
Не хватает: азота
Источник: продукты с высоким содержанием белка (мясо, орехи).

Хочется: сладкого
Не хватает: глюкозы
Источник: мед, сладкие овощи, ягоды и фрукты.

Хочется: жирной пищи
Не хватает: кальция
Источник: брокколи, стручковые и бобовые, сыр, кунжут.

Хочется: сыра
Не хватает: кальция и фосфора
Источник: брокколи, молоко, творог.

Хочется: копченостей
Не хватает: холестерина
Источник: авокадо, красная рыба, орехи, оливки.

Хочется: кислого
Не хватает: витамина С
Источник: лимоны, клюква, киви, клубника, шиповник, брюссельская капуста и другие.

Если понравилась статья Жду Лайка ❤!

@powerpro_russia
@ddx_fitness @ddx_fitness_vodnystadion

#силовыетренировки #еда #пп #пресс #abs #фитнес #тренировкимосква #здоровоепитание #теломоеймечты #мотивация #bodybuilding #athlete #aesthetics #classicphysique

Чего не хватает твоему организму? Read More

Итоги Весеннего сезона 2021! #Bashkatovteam
В этом сезоне наша команда заработала 18 медалей! Турниров было не так много, но ни кто не остался без медали) .. Думаю дальше больше будет!!!
Золото ?- 1 + 1 + 2 = 4
Серебро ? – 1 + 3 + 1 + 1 + 1 = 7
Бронза ? – 1 + 1 + 1 + 1 + 3 = 6
Абсолютка ? – 1

1. 20 марта 2021 г. Открытый чемпионат Забайкальского края по ББФБ @fbb.zk75 !:
Ольга Суворова @suvorovaolya949 (#Бодифитнес) Итог: 2 место? (сезон был нервным, смена категории, но блестяще справились!)

20 марта 2021 г.

Итоги Весеннего сезона 2021! #Bashkatovteam Read More

Мышцы брюшного пресса: разоблачаем некоторые мифы.

1. Пресс бывает «верхний» и «нижний»

У прямой мышцы живота (пресс) нет верхней и нижней части. Волокна этой мышцы располагаются сверху вниз по всей длине. Поэтому, когда вы тренируете пресс, то волокна одинаково сокращаются как вверху, так и внизу. То есть, если вы качаете пресс, то он всегда будет прорабатываться одинаково по всей длине.

Но нет дыма без огня. Дело в том, что когда вы выполняете какие-либо подъёмы ног (допустим, в упоре) у вас больше работает не пресс, а подвздошно-поясничная мышца. Которая располагается возле его нижней части. Поэтому вам кажется, что работает больше низ пресса. Когда же вы скручиваетесь, то у вас работает собственно сам пресс, и создаётся ощущение, что вы тренируете его верхнюю часть. Но, ещё раз скажу, что всё это иллюзия.

2. Женщинам труднее чем мужчинам сделать пресс рельефным

Это правда. Но «виноват» в этом не пресс, а физиология. У женщин меньше тестостерона, чем у мужчин. А тестостерон отвечает за наращивание мышц и сжигание жира. Поэтому женщинам труднее нарастить мышцы и согнать лишний вес по всему телу, а не только на животе.

Скажу даже больше. В норме у мужчин должно быть примерно 15% подкожного жира от массы тела. У женщин 18% - 20%. Кубики пресса просматриваются если количество подкожного жира 10% - 12%. То есть, фактически рельефный пресс у женщин – это отклонение от нормы.

3. Чтобы ушёл жир с живота нужно качать пресс

Запомните, от накачки мышц жир не уходит. Это касается всего тела в целом и пресса в частности. Это первое. Второе – организм никогда не будет убирать жир только в одной конкретной части тела. Вы не сможете заставить его сделать это. Таковы законы физиологии. Поэтому, если хотите избавиться от жира на животе, то вам придётся избавляться от него по всему телу. А чтобы сделать это нужны систематические анаэробные нагрузки.

Если понравилась статья Жду Лайка ❤️!

Продолжение в карусели ➡

@powerpro_russia
@ddx_fitness @ddx_fitness_vodnystadion

#силовыетренировки #мифы #пресс #abs #фитнес #тренировкимосква #теломоеймечты #мотивация #bodybuilding #athlete #aesthetics #classicphysique

Мышцы брюшного пресса: разоблачаем Read More