Ninikushka | Personal Trainer

Ninikushka Personal Trainer is one of the top Sport/Fitness influencer in Georgia with 13872 audience and 2.21% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.

Audience

13.9k

Engagement Rate

2.21%

Channel Accounts

Feed

IT’S Giveaway Time ? . როგორც დაგპირდ Read More

⛷სპორტით ბავშვობიდან ვა Read More

☀️ სამყარო ყოველდღიურად ძალიან ბევრ შესაძლებლობას გვაძლევს, ზოგს ვერ ვხედავთ ზოგი არ გვინდა რომ დავინახოთ, ზოგ შემთხვევაში რაღაც უკეთესს მოემტს ველოდებით.

? მგონი დროა ლოდინი შეწყვიტო...

?და დაიწყო მუშაობა, მუშაობა საკუთარ თავზე, მუშაობა იმისთვის რომ შენი იდეები, შენი მიზნები, შენი ოცნებები რეალობად იქცეს.

? დღეს იდეალური დღეა ყველაფრის დასაწყებად. გაზაფხულის პირველი დღე, თვის პირველი რიცხვი, კვირის პირველი დღე.

??‍♀️ თუ შენი მიზანი ვარჯიშის დაწყება იყო და არ იცი საიდან დაიწყო აუცილებლად ნახე ჩემი #letspowerupbykushka - ს პროგრამები. სარეგისტრციო ლინკი bio-ში და გაზაფხულის პირველი დღის აღსანიშნავად, ერთი დღით ფასი 25 ლარის მაგივრად 15 ლარი იქნება ?

ბედნიერ გაზაფხულს გისურვებთ
#monday #spring #მწვრთნელი #personaltrainer #გაზაფხული #დაწყება #მზე

☀️ სამყარო ყოველდღიურად Read More

Workout Time ??‍♀️
.
ფეხების და საჯდომის ვარჯიში, დაგჭირდებათ ერთი სკამი და ენერგია
.
გააკეთე თითო მოძრაობა 45 წამი და დაისვენე 15 წამი, (მეორე და ბოლო მოძრაობა თითო მხარეს 45 წამი) 3-4 რაუნდი
.
სთორებში ამ ვარჯიშის გაკეთების მერე ჩემი მონიშვნა არ დაგავიწყდეს ♥️
.
#ვარჯიში #ფეხებისდღე #ფეხებისვარჯიში #სახლშივარჯიში #homeworkout #legday

Workout Time ??‍♀️ . ფეხების და საჯ Read More

? Სოციალურ ქსელებში ფოტოების თვალიერებისას ძირითადა ვხედავთ დაყენებულ პოზებს, მომენტრებს როცა ადამიანები საკუთარ თავს “საუკეთესო” კუთხიდან გაჩვენებენ. Იშვიათად ვხედავთ იმ წამებს როცა ისინი ჩვეულებრივად მოდუნებული სხეულით მეგობრებთან ერთად ბედნიერ დროს ატარებენ.

↔️ Ზუსტად ამიტომ მინდა გაჩვენოთ ეს ფოტოები, სადაც ერთგან ვდგავარ “სწორ” პოზაში მეორეგან კი

? Სოციალურ ქსელებში ფოტო� Read More

მოდი შემდეგი კვირის მანტრა იყოს ეს ?

#quotes #quoteoftheweek #sunday

მოდი შემდეგი კვირის მან� Read More

ძალინ სწრაფად გავიდა 1️⃣1️⃣ თვე ♥️
.
მადლობა #covid19 - ს #ალექსი? ს გვერდით ყოფნის შესაძლებლობისთვის ??‍♀️
.
#momlife #11monthsold #momandson

ძალინ სწრაფად გავიდა 1️⃣1 Read More

? Weekend-ი მოვიდა და თუ სადმე წასვლა და ცოტა ალკოჰოლის მოწრუპვა გაქვს გეგმაში ეს პოსტი შენთვისაა.

??არ გეტყვი რომ ალკოჰოლი საერთოდ ამოიღო, რადგან ადამიანები ვართ და ცოტ ცოტა ყველას გვჭირდება. მაგრამ ეს ინფორმაცია უნდა იცოდე.

⚖️ 1 გრამი (სუფთა) ალკოჰოლი = 7 კალორიას, მაგრამ არანაირ მაკრო თუ მიკრო ნივთიერებას არ შეიცავს, ამიტომ ის როგორც ცარიელი კალორია ისე შეგვიძლია მოვიხსენიოთ.

? ალკოჰოლი აფერხებს მიოფიბრილარული ცილის სინთეზს (MPS). მარტივ ენაზე რომ ვთქვათ, ვარჯიშის შემდეგ დაზიანებული კუნთის აღდგენის პროცესს. როგორც სწორადაც არ უნდა იკვებებოდე, ალკოჰოლი ყოველთვის უფრო მეტად შლის ცილას ვიდრე საკვებს შეუძლია სინთეზი, ამიტომ ალკოჰოლი ყოველთვის “იგებს”

? ალკოჰოლის ჭარბი მოხმარება იწვევს დისბალანსს ჰორმონის წარმოებაში. ?მამაკაცებში ტესტოსტერონის დონეზეც ახდენს გავლენას.
? ენდოკრინულ, იმუნურ და ნერვულ სისტემაზე მოქმედებს
? პირდაპირ აზიანებს ღვიძლს, რადგან ალკოჰოლის და ტოქსინების გაფილტვრა მისი მოვალეობაა.

თუ დალევას გეგმავ:
✔️ ეცადეთ ვარჯიშსა და ალკოჰოლის მიღებას შორის იყოს საკმარისი დრო ✔️ეცადეთ 2-3 ჭიქაზე გაჩერდე
✔️ეცადეთ შეარჩიო სასმელი რომელსაც ნაკლებად აქვს დამატებული შაქარი

და ბოლოს: ⬇️ (ერთი საინტერესო ბლოგერის პოსტიდან @meowmeix )
? ლუდი: აქვს მაღალი ნახშირწყლების შემცველობა და ნატურალურად შეიცავს გლუტენს. სხვა სასმელთან შედარებით შეიძლება იყოს უფრო კალორიული
? ღვინო: ზოგ შემთხვევაში შეიძლება სასარგებლოც იყოს ჯანმრთელობისთვის, წითელს უფრო მეტი ანტიოქსიდანტი და პოლიფენოლი აქვს ვიდრე თეთრს, მაგრამ უფრო მეტ შაქარს შეიცავს
?მუქი სასმელი (ვისკი, ლიქიორი, სკოჩი...) მაღალი ტოქსინების შემცველია რაც ღვიძლს უფრო დიდ სამუშაოს აკისრებს, და რთული გადასამუშავებელია. ნაბახუსევი არ აგცდება ?
? გამჭვირვალე სასმელი⠀ (ტეკილა, არაყი, ჯინი...) - შეიცავს ნაკლებ შაქარს, ნაკლებ კალორიას და ორგანიზმიც უფრო ადვილად ერევა. მაგრამ მათთან ერთად უფრო ხშირად ვიყენებთ სხვა შაქრიან სასმელსაც

ბედნიერი #weekend-ს გისურვებთ

#ალკოჰოლი #fitness #personaltrainer #alcohol

? Weekend-ი მოვიდა და თუ სადმე � Read More

??‍♀️ Ძალიან ბევრ ადამიანს დღემდე სჯერა რომ წონებით ვარჯიში ერთ წამში გადააქცევს “ჰალკად” და შეშინებულები ახლოსაც არ მიდიან დარბაზის იმ ნაწილში სადაც წონები აწყვია…

? წონებით ვარჯიშის უპირატესობებში შედის კუნთის გაზრდა, ცხიმის წვა, ძვლების და სახსრების გაძლიერება, გულსისხლძარღვთა დაავადებების შემცირება, ტრამვების რისკის შემცირება. Მაგრამ ამ ყველაფერზე არ ვაპირებ ლაპარაკს, მინდა ის მიზეზები გითხრათ მე რატომ მომწონს წონებით ვარჯიში და რატომ გირჩევთ თქვენც:

? მხდის თავდაჯერებულს და შეუჩერებლად მაქცევს, როდესაც წონებით ვვარჯიშობ უარყოფითი ფიქრები სრულიად ქრება. Როგორც ფიზიკურად ისე მენტალურად ძლიერი ვხდები და ვხვდები ყველაფერი შემიძლია და ყველაფერი ჩემს ხელშია.
?Ვარჯიშის დროს გამოყოფილი ბედნიერების ჰორმონიც მთელი დღე ჩემთან ერთადაა.
?? Წონებით ვარჯიში ზრდის ჩვენს ძალას და კუნთს უფრო გამძლეს ხდის, ყოველ შემდეგ ვარჯიშზე უფრო მეტი შემიძლია და თან უფრო მარტივად. Ზუსტად ის წამია, ჩემთვის ყველაზე დიდი ბედნიერება, როცა რაღაც ისეთს ვწევ რისი აწევაც წინა ვარჯიშზე არ შემეძლო

??‍♀️Მომწონს Სილუეტიც ცვლილება და სხეული ყოველდღიურობაში როგორც მემორჩილება..

?Ვარჯიში რომ კალორიების დაწვაში გვეხმარება ეგ ალბათ იცით, მაგრამ ის თუ იცით რომ წონებით ვარჯიშის შემდეგაც კუნთი რამოდენიმე საათი აგრძელებს “მუშაობას” რაც ავტომატურად მეტი კალორიის დახარჯვას ნიშნავს.

? კვლევებით დამტკიცებულია რომ წონებით ვარჯიშით შეგვიძლია დავძლიოთ შფოთვითი აშლილობა და ვმართოთ ჩვენი პანიკური შეტევები.

??‍♀️Მგონი საკმარისი მიზეზია იმისთვის რომ სარბენი ბილიკიდან ნელნელა განტელებთან გადაინაცვლო, მაგრამ აუცილებლად დაიწყე მშვიდად, აჩქარების გარეშე, ნელნელა მოუმატე წონას და აუცილებლად მიაქციე ყურადღება მოძრაობის სისწორეს.

#ვარჯიში #მწვრთნელი #ნინიკუშკა #training #personaltrainer

??‍♀️ Ძალიან ბევრ ადამიან Read More