keepface

Sandro

Sandro is one of the top Sport/Fitness influencer in Georgia with 44138 audience and 1.79% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.

Audience

44.1k

Engagement Rate

1.79%

Channel Accounts

Feed

⁣
უამავი ადამიანი თვლის, რომ ხილი წონაში კლების დროს არ უნდა მიიღო, ვინაიდან შეიცავს შაქარს და ზოგიერთ მათგანს აქვს მაღალი გლიკემიური ინდექსი. გლიკემიური ინდექსი, მარტივად რომ ვთქვათ, არის საზომი იმისა, თუ რამდენად სწრაფად იწვევს საკვები სისხლში შაქრის დონის მომატებას. ⁣
⁣
როდესაც ადამიანი არის კალორიულ დეფიციტში ხილისგან მიღებული შაქარი (შოკოლადისგან მიღებული შაქარიც კი) ვერ შეუშლის ხელს კლების პროცესს. ⁣
იგივე მოსაზრებაა ნახშირწყალზეც, რომელსაც უამრავი დიეტა კრძალავს და რაზეც არაერთხელ გვისაუბრია, ნახშირწყალი არ არის თქვენი მტერი, თქვენი მტერია კალორიულ ნამატში კვება, რაც შეიძლება ცილა და ცხიმმაც მარტივად გამოიწვიოს.⁣
⁣
წონებით ვარჯიშის აუილებლობაზე ბევრჯერ ვისაუბრე, გადაათვალიერეთ პოსტები და ბევრ საინტერესო ინფორმაციას ნახავთ, თუ რამდენად მნიშვნელოვანია ანაერობული ვარჯიში წონაში კლების დროს და კოდევ ერთი, კალორიული დეფიციტის დროს, როდესაც ადამიანი იკლებს წონას, კუნთის გაზრდა შეუძლებელია!⁣
⁣
რაც შეეხება სასწორს აქ უფრო რთულად არის საქმე. მაქვს ძალიან კარგი პოსტი იმასთან დაკავშირებით თუ რატომ თამაშობს ხშირად წონა სასწორზე, რაც სრულიად ბუნებრივი მოვლენაა. ასევე არაერთხელ მითქვამს, რომ სასწორზე რეაგირება არის არასწორი, თუ იგი ფსიქოლოგიურად გთრგუნავთ ესეიგი არ გაქვთ გააზრებული რომ წონაში კლება არის გრძელვადიანი პროცესი, თავის უამრავი წვრილმანით. ყოველდღიური აწონვა საჭიროა ინფორმაციის შეგროვების მიზნით და თუ გააზრებული გაქვთ, რომ სასურველი შედეგი 2 კვირაში არ უნდა დადგეს მაშინ რეაგირებაც შესაბამისი გექნებათ.⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
#fitness #weight #caloriedeficit #fit #weightloss #fatloss #diet #healthyfood #fitlife #healthylifestyle #fitnesscoach #personaltrainer #Tbilisi #Georgia #დიეტა #წონისკლება #კალორიები #კვება #სწორიკვება #ბლოგერი #ქართველიბლოგერი #ვარჯიში #ფიტნესი #მოტივაცია #ჯანსაღიცხოვრებისწესი

⁣ უამავი ადამიანი თვლის, Read More

⁣ საჯდომი + ფეხის ვარჯიში Read More

my workplace... my playground...⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
#gym #fitness #fit #fitlife #healthylifestyle #fitnesscoach #personaltrainer #Tbilisi #Georgia

my workplace... my playground...⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
#gym #fitness #fit #fitlife #healthylifestyle #fitnesscoach #personaltrainer #Tbilisi #Georgia

my workplace... my playground...⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
#gym #fitness #fit #fitlife #healthylifestyle #fitnesscoach #personaltrainer #Tbilisi #Georgia

my workplace... my playground...⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣ � Read More

⁣⁣ HIIT (მაღალი ინტენსივობი Read More

⁣
იკვებები ჯანსაღად, არ იღებ არაფერს რაც გიყვარს, ამოიღე ცომი, ტკბილი და ა.შ. ხარ კალორიულ დეფიციტში, მაგრამ ვერ იკლებ? იქნებ ამის მიზეზი სწორედ ჩემთვის ესეთი მიუღებელი “cheat days” არის? იქნებ იმდენად ბევრ მაღალკალორიულ საკვებს იღებ შაბათ-კვირას, იმდენად ცდილობ, რომ ყველა მონატრებული გემო ჩაატიო ამ ორ ან ერთ დღეში, რომ ჯამში შენი კალორიული დეფიციტი სულაც არ გამოდის დეფიციტი და რეალურად ხარ შენარჩუნების კალორიაზე ან მეტიც, კალორიულ ნამატში.⁣
არც წონაში კლება და არც ჯანსაღი კვება არ მოიაზრებს სრულად ყველა იმ პროდუქტის რაციონიდან ამოღებას რაც გიყვარს, სწორედ მსგავსი აკრძალვა იწვევს გადამეტებული რაოდენობით საკვების მიღებას. მიიღე რაც გიყვარს ზომიერად, ჩაატიეთ კალორიულ დეფიციტში ან ზოგჯერ ცოტა გადააჭარბე კიდეც, მაგრამ არა იმ რაოდენობით რომ სუნთქვა შეგეკვრას??⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
#calories #weight #caloriedeficit #weightloss #fatloss #diet #healthyfood #fitlife #healthylifestyle #fitnesscoach #personaltrainer #Tbilisi #Georgia #დიეტა #წონისკლება #კალორიები #კვება #სწორიკვება #ბლოგერი #ქართველიბლოგერი #ჯანსაღიცხოვრებისწესი

⁣
იკვებები ჯანსაღად, არ იღებ არაფერს რაც გიყვარს, ამოიღე ცომი, ტკბილი და ა.შ. ხარ კალორიულ დეფიციტში, მაგრამ ვერ იკლებ? იქნებ ამის მიზეზი სწორედ ჩემთვის ესეთი მიუღებელი “cheat days” არის? იქნებ იმდენად ბევრ მაღალკალორიულ საკვებს იღებ შაბათ-კვირას, იმდენად ცდილობ, რომ ყველა მონატრებული გემო ჩაატიო ამ ორ ან ერთ დღეში, რომ ჯამში შენი კალორიული დეფიციტი სულაც არ გამოდის დეფიციტი და რეალურად ხარ შენარჩუნების კალორიაზე ან მეტიც, კალორიულ ნამატში.⁣
არც წონაში კლება და არც ჯანსაღი კვება არ მოიაზრებს სრულად ყველა იმ პროდუქტის რაციონიდან ამოღებას რაც გიყვარს, სწორედ მსგავსი აკრძალვა იწვევს გადამეტებული რაოდენობით საკვების მიღებას. მიიღე რაც გიყვარს ზომიერად, ჩაატიეთ კალორიულ დეფიციტში ან ზოგჯერ ცოტა გადააჭარბე კიდეც, მაგრამ არა იმ რაოდენობით რომ სუნთქვა შეგეკვრას??⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
#calories #weight #caloriedeficit #weightloss #fatloss #diet #healthyfood #fitlife #healthylifestyle #fitnesscoach #personaltrainer #Tbilisi #Georgia #დიეტა #წონისკლება #კალორიები #კვება #სწორიკვება #ბლოგერი #ქართველიბლოგერი #ჯანსაღიცხოვრებისწესი

⁣ იკვებები ჯანსაღად, არ ი Read More

⁣ კარდიო + ფეხის ვარჯიში � Read More

✊️⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣
⁣
⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
⁣⁣
#fit #fitlife #healthylifestyle #fitnesscoach #personaltrainer #gym #fitness #muscles #Tbilisi #Georgia

✊️⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ ⁣ ⁣ ⁣ ⁣⁣ ⁣⁣ � Read More

⁣
უამრავი ადამიანის პრობლემაა შენელებული, დაბალი მეტაბოლიზმი, რაც იწვევს წონაში მარტივ მატებას, ხოლო დაკლებას საკმაოდ რთულს ხდის.⁣
დაბალი მეტაბოლიზმი შეიძლება სხვადასხვა მიზეზით იყოს გამოწვეული, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის წარსულში არასწორი დიეტების კეთება.⁣
დიახ, სწორედ ამიტომ ვარ წინაამღდეგი ყველაზე მორგებული დიეტების, რომელთაც საერთო აქვთ ერთი, რაც შეიძლება ცოტა კალორიისგან შედგენილი მენიუ (ერთმა დიეტამ რომ განურჩევლად ყველა ადამიანზე იმუშაოს უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალი კალორიის 800/700- კკალ). მსგავსი დიეტა გაჩვევს ძალიან ცოტა საკვების მიღებას, რაც სწრაფ კლებას იწვევს, მაგრამ როგორც კი უმატებთ კალორიას და გადადიხართ ჩვეულ კვებაზე მალევე იბრუნებთ იგივე წონას ან მეტს. როდესაც ამას წლების განმავლობაში რამდენჯერმე ან ბერჯერ იმეორებთ ორგანიზმის ნივთიერებათა ცვლა სულ უფრო და უფრო ნელდება, ეჩვევა ცოტა საკვებზე კლებას და შესაბამისად ოდნავ მომამატებულ კვებაზე წონაში მატებაც ბევრად უფრო მარტივად ხდება ვიდრე მანამდე.⁣
⁣
თუ მსგავსი პრობლემის წინაშე ხართ არსებობს რამდენიმე გამოსავალი:⁣
დაასვენეთ რამდენიმე თვე თქვენი ორგანიზმი დიეტებისგან და არ ეცადოთ წონაში კლებას, მიიღეთ ზომიერი რაოდენობის ჯანსაღი საკვები (გადაჭბებული კვება არ იგულისხმება), შეიძლება ცოტა მოიმატოთ კიდეც, მაგრამ არაუშავს, სამაგიეროდ ხელს შეუწყობთ მეტაბოლიზმის ამაღლებას და შემდეგ ახალი ძალებით შეუდგებით წონაში კლების პროცესს და თქვენი კალორიული დეფიციტიც აღარ იქნება ზრვარს ქვემოთ. ⁣
აუცილებლად პარალელურად: ბევრი წყალი, ვარჯიში, ხარისხიანი ღამის ძილი და საკმარისი რაოდენობის ცილა.⁣
⁣
თუ მოთმინება არ გაქვთ და ზემოთ მითითებული რჩევა არ გამოგადგებათ მაშინ მიმართეთ სპეციალისტს, რათა სწორად მიუდგეთ პროცესს და წონის კლების პარალელურად იმუშაოთ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაზეც.⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
#calories #weight #caloriedeficit #fit #weightloss #fatloss #diet #healthyfood #fitlife #healthylifestyle #fitnesscoach #personaltrainer #Tbilisi #Georgia #დიეტა #წონისკლება #კალორიები #კვება #სწორიკვება #ბლოგერი #ქართველიბლოგერი #ჯანსაღიცხოვრებისწესი

⁣
უამრავი ადამიანის პრობლემაა შენელებული, დაბალი მეტაბოლიზმი, რაც იწვევს წონაში მარტივ მატებას, ხოლო დაკლებას საკმაოდ რთულს ხდის.⁣
დაბალი მეტაბოლიზმი შეიძლება სხვადასხვა მიზეზით იყოს გამოწვეული, მაგრამ ყველაზე გავრცელებული მიზეზი არის წარსულში არასწორი დიეტების კეთება.⁣
დიახ, სწორედ ამიტომ ვარ წინაამღდეგი ყველაზე მორგებული დიეტების, რომელთაც საერთო აქვთ ერთი, რაც შეიძლება ცოტა კალორიისგან შედგენილი მენიუ (ერთმა დიეტამ რომ განურჩევლად ყველა ადამიანზე იმუშაოს უნდა იყოს მაქსიმალურად დაბალი კალორიის 800/700- კკალ). მსგავსი დიეტა გაჩვევს ძალიან ცოტა საკვების მიღებას, რაც სწრაფ კლებას იწვევს, მაგრამ როგორც კი უმატებთ კალორიას და გადადიხართ ჩვეულ კვებაზე მალევე იბრუნებთ იგივე წონას ან მეტს. როდესაც ამას წლების განმავლობაში რამდენჯერმე ან ბერჯერ იმეორებთ ორგანიზმის ნივთიერებათა ცვლა სულ უფრო და უფრო ნელდება, ეჩვევა ცოტა საკვებზე კლებას და შესაბამისად ოდნავ მომამატებულ კვებაზე წონაში მატებაც ბევრად უფრო მარტივად ხდება ვიდრე მანამდე.⁣
⁣
თუ მსგავსი პრობლემის წინაშე ხართ არსებობს რამდენიმე გამოსავალი:⁣
დაასვენეთ რამდენიმე თვე თქვენი ორგანიზმი დიეტებისგან და არ ეცადოთ წონაში კლებას, მიიღეთ ზომიერი რაოდენობის ჯანსაღი საკვები (გადაჭბებული კვება არ იგულისხმება), შეიძლება ცოტა მოიმატოთ კიდეც, მაგრამ არაუშავს, სამაგიეროდ ხელს შეუწყობთ მეტაბოლიზმის ამაღლებას და შემდეგ ახალი ძალებით შეუდგებით წონაში კლების პროცესს და თქვენი კალორიული დეფიციტიც აღარ იქნება ზრვარს ქვემოთ. ⁣
აუცილებლად პარალელურად: ბევრი წყალი, ვარჯიში, ხარისხიანი ღამის ძილი და საკმარისი რაოდენობის ცილა.⁣
⁣
თუ მოთმინება არ გაქვთ და ზემოთ მითითებული რჩევა არ გამოგადგებათ მაშინ მიმართეთ სპეციალისტს, რათა სწორად მიუდგეთ პროცესს და წონის კლების პარალელურად იმუშაოთ მეტაბოლიზმის გაუმჯობესებაზეც.⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
⁣
#calories #weight #caloriedeficit #fit #weightloss #fatloss #diet #healthyfood #fitlife #healthylifestyle #fitnesscoach #personaltrainer #Tbilisi #Georgia #დიეტა #წონისკლება #კალორიები #კვება #სწორიკვება #ბლოგერი #ქართველიბლოგერი #ჯანსაღიცხოვრებისწესი

⁣ უამრავი ადამიანის პრო� Read More

⁣ მთლიანი ტანის ვარჯიში ? Read More

×