keepface

Тимур Панков

Тимур Панков is one of the top Sport/Fitness influencer in Russian Federation with 30054 audience and 1.85% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.

Audience

30k

Engagement Rate

1.85%

Channel Accounts

Feed

Не так давно принял участие в шоу, где обсуждались категории в культуризме. Раньше противостояние было более явным, мою категорию не принимали тяжи, мотивируя это смешными и не вескими аргументами. Спустя годы стало ясно, что категория менсфизик не уступает по популярности и востребованности супер тяжам, а желающих выступать в ней хоть отбавляй. И это как раз не педики, как считалось ранее, а абсолютно разные мужчины: от простых работяг до звёзд других индустрий и крупных бизнесменов.
.
Да, конечно многие менс физики занимаются со смешными весами, ноют на сушке как им тяжело, но есть и настоящие спортсмены. Лично для меня это именно спорт и занимаюсь я потяжелее некоторых классиков и даже билдеров:
-Жим на грудь 175 кг на 1 повторение, 130-140кг на 10-12.
-Жим в Смитте на плечи 120кг на 8-10 повторений.
-Трицепс жим узким хватом 120-130 кг на 8-10 повторений.
-Присед 160кг на 10, но приседал и 200кг на несколько раз.
.
Вес в упражнениях не главное, но если говорить о прогрессе и наборе качественной мышечной массы, заниматься как бикинистки не вариант!

Не так давно принял участие в шоу, г� Read More

Топ 5 моих любимых продуктов на этой подготовке:
1.Булугур. На этой подготовке практически только его и ем из углеводов. Кроме углеводов это ещё и отличный ценный источник клетчатки. Он улучшает работу кишечника. Кроме того это хороший источник калия, магния и фосфора.
2.Речная форель в духовке. Очень спасает этот источник белка, когда мясо надоело.
3.Фарш из телятины с низким содержанием жира (делаю котлеты на гриле)
4.Фили индейки (любимая делает тефтели в томатном соусе или соусе из кокосового молока)
5.Продукция @bombbarru (большой выбор продуктов которые можно на сушке без вреда для формы).

Топ 5 моих любимых продуктов на этой Read More

Ещё один лайфхак для новичков:
Многие ошибочно полагают, что чем больше вес снарядов на упражнениях, тем лучше результат. Существует определенная зависимость: хочешь больше массы- наращивай веса в упражнениях. Тут есть одно НО!
Все это работает только при условии правильной техники и связи мозга с мышцам.
То есть у одного и того же человека результат от тренировок будет лучше с меньшим весом, но правильной техникой, чем с большим весом и не проработанными движениям.
.
С чем это связанно: При неправильном выполнении упражнения нагрузку могут взять на себя суставы, связки и другие (не целевые) мышцы. От этого:
1.Целевая мышечная группа не получает должной нагрузки.
2.Огромная вероятность травмироваться и в целом навредить опорно-двигательному аппарату. Что в конечном счете повлияет не только на самочувствие и здоровье, но и на форму. Вы не добьётесь нужных объёмов с каким бы весом не занимались.
Продолжаем?
#панковлайфхак

Ещё один лайфхак для новичков:
Многие ошибочно полагают, что чем больше вес снарядов на упражнениях, тем лучше результат. Существует определенная зависимость: хочешь больше массы- наращивай веса в упражнениях. Тут есть одно НО!
Все это работает только при условии правильной техники и связи мозга с мышцам.
То есть у одного и того же человека результат от тренировок будет лучше с меньшим весом, но правильной техникой, чем с большим весом и не проработанными движениям.
.
С чем это связанно: При неправильном выполнении упражнения нагрузку могут взять на себя суставы, связки и другие (не целевые) мышцы. От этого:
1.Целевая мышечная группа не получает должной нагрузки.
2.Огромная вероятность травмироваться и в целом навредить опорно-двигательному аппарату. Что в конечном счете повлияет не только на самочувствие и здоровье, но и на форму. Вы не добьётесь нужных объёмов с каким бы весом не занимались.
Продолжаем?
#панковлайфхак

Ещё один лайфхак для новичков: Мног� Read More

Сделал чемпионскую форму за месяц и Read More

На эти соревнования я заказал себе индивидуальный пошив шорт. Не раз сталкивался с тем, что у других атлетов в моей категории встречаются одинаковые шорты) Не самая приятная ситуация.
Вообще кроме того что шорты я заказал с индивидуальным рисунком, они ещё и именные, то есть на поясе сзади красуется моя фамилия. Но на первые соревнования я ее закрыл. В правилах хоть и не прописано что так нельзя, но я посоветовался с организаторами турнира и решили не делать так, чтобы не задавать тенденцию. Ведь многие могут повторить. Выступление с надписью отлично впишется в гостевое позирование (это когда атлета приглашают выступить с позированием на каком-то мероприятии) или на соревнованиях при какой-нибудь крупной спортивной выставке. Там это будет актуально.
Спасибо большое @mybikini.ru за такое красивое и качественное изделие! Очень рекомендую атлетам заказывать именно у них.

На эти соревнования я заказал себе индивидуальный пошив шорт. Не раз сталкивался с тем, что у других атлетов в моей категории встречаются одинаковые шорты) Не самая приятная ситуация.
Вообще кроме того что шорты я заказал с индивидуальным рисунком, они ещё и именные, то есть на поясе сзади красуется моя фамилия. Но на первые соревнования я ее закрыл. В правилах хоть и не прописано что так нельзя, но я посоветовался с организаторами турнира и решили не делать так, чтобы не задавать тенденцию. Ведь многие могут повторить. Выступление с надписью отлично впишется в гостевое позирование (это когда атлета приглашают выступить с позированием на каком-то мероприятии) или на соревнованиях при какой-нибудь крупной спортивной выставке. Там это будет актуально.
Спасибо большое @mybikini.ru за такое красивое и качественное изделие! Очень рекомендую атлетам заказывать именно у них.

На эти соревнования я заказал себе индивидуальный пошив шорт. Не раз сталкивался с тем, что у других атлетов в моей категории встречаются одинаковые шорты) Не самая приятная ситуация.
Вообще кроме того что шорты я заказал с индивидуальным рисунком, они ещё и именные, то есть на поясе сзади красуется моя фамилия. Но на первые соревнования я ее закрыл. В правилах хоть и не прописано что так нельзя, но я посоветовался с организаторами турнира и решили не делать так, чтобы не задавать тенденцию. Ведь многие могут повторить. Выступление с надписью отлично впишется в гостевое позирование (это когда атлета приглашают выступить с позированием на каком-то мероприятии) или на соревнованиях при какой-нибудь крупной спортивной выставке. Там это будет актуально.
Спасибо большое @mybikini.ru за такое красивое и качественное изделие! Очень рекомендую атлетам заказывать именно у них.

На эти соревнования я заказал себе индивидуальный пошив шорт. Не раз сталкивался с тем, что у других атлетов в моей категории встречаются одинаковые шорты) Не самая приятная ситуация.
Вообще кроме того что шорты я заказал с индивидуальным рисунком, они ещё и именные, то есть на поясе сзади красуется моя фамилия. Но на первые соревнования я ее закрыл. В правилах хоть и не прописано что так нельзя, но я посоветовался с организаторами турнира и решили не делать так, чтобы не задавать тенденцию. Ведь многие могут повторить. Выступление с надписью отлично впишется в гостевое позирование (это когда атлета приглашают выступить с позированием на каком-то мероприятии) или на соревнованиях при какой-нибудь крупной спортивной выставке. Там это будет актуально.
Спасибо большое @mybikini.ru за такое красивое и качественное изделие! Очень рекомендую атлетам заказывать именно у них.

На эти соревнования я заказал себе индивидуальный пошив шорт. Не раз сталкивался с тем, что у других атлетов в моей категории встречаются одинаковые шорты) Не самая приятная ситуация.
Вообще кроме того что шорты я заказал с индивидуальным рисунком, они ещё и именные, то есть на поясе сзади красуется моя фамилия. Но на первые соревнования я ее закрыл. В правилах хоть и не прописано что так нельзя, но я посоветовался с организаторами турнира и решили не делать так, чтобы не задавать тенденцию. Ведь многие могут повторить. Выступление с надписью отлично впишется в гостевое позирование (это когда атлета приглашают выступить с позированием на каком-то мероприятии) или на соревнованиях при какой-нибудь крупной спортивной выставке. Там это будет актуально.
Спасибо большое @mybikini.ru за такое красивое и качественное изделие! Очень рекомендую атлетам заказывать именно у них.

На эти соревнования я заказал себе � Read More

Немного хочется подвести итог прошедших соревнований. Хотя для меня ещё все только впереди.)
Я доволен как своей формой, так и результатом. Форму я сделал всего за месяц и для такого срока считаю это просто шикарный результат.
Конечно я бы не сделал этого, если бы не моя команда:
Моя любимая @arinaskoromnaya , мой старший брат @rustam.ka.10 и вообще вся моя семья! Вы для меня самое дорогое!
Мой тренер @zolotarev1980 который сделал очень большой вклад в мою форму и здоровье и замутил гениальную подводку ,моей команде @rostropin__official и спасение на сушке @bombbarru
Мой подопечный @nikita_karelkin очень меня поддерживал и был рядом. Надеюсь я дал тебе мотивацию на твои будущие победы!??
.
Очень вам всем благодарен!
На соревнованиях я ощущал так же поддержку своих друзей и знакомых, спасибо всем кто за меня болел!
Только подумать, я первый двукратный абсолютный чемпион Гран При России NBC. Для меня это очень почетно, так как уровень атлетов и самого турнира NBC очень высок. Мне конечно это льстит, но расслабься не планирую.
Конкуренция была достойная, другие участники молодцы, но я считаю свою победу достойной. А дальше я покажу результат ещё лучше и не планирую останавливаться на достигнутом. Увидимся 26 июня на @snproexpo

Немного хочется подвести итог прошедших соревнований. Хотя для меня ещё все только впереди.)
Я доволен как своей формой, так и результатом. Форму я сделал всего за месяц и для такого срока считаю это просто шикарный результат.
Конечно я бы не сделал этого, если бы не моя команда:
Моя любимая @arinaskoromnaya , мой старший брат @rustam.ka.10 и вообще вся моя семья! Вы для меня самое дорогое!
Мой тренер @zolotarev1980 который сделал очень большой вклад в мою форму и здоровье и замутил гениальную подводку ,моей команде @rostropin__official и спасение на сушке @bombbarru
Мой подопечный @nikita_karelkin очень меня поддерживал и был рядом. Надеюсь я дал тебе мотивацию на твои будущие победы!??
.
Очень вам всем благодарен!
На соревнованиях я ощущал так же поддержку своих друзей и знакомых, спасибо всем кто за меня болел!
Только подумать, я первый двукратный абсолютный чемпион Гран При России NBC. Для меня это очень почетно, так как уровень атлетов и самого турнира NBC очень высок. Мне конечно это льстит, но расслабься не планирую.
Конкуренция была достойная, другие участники молодцы, но я считаю свою победу достойной. А дальше я покажу результат ещё лучше и не планирую останавливаться на достигнутом. Увидимся 26 июня на @snproexpo

Немного хочется подвести итог прошедших соревнований. Хотя для меня ещё все только впереди.)
Я доволен как своей формой, так и результатом. Форму я сделал всего за месяц и для такого срока считаю это просто шикарный результат.
Конечно я бы не сделал этого, если бы не моя команда:
Моя любимая @arinaskoromnaya , мой старший брат @rustam.ka.10 и вообще вся моя семья! Вы для меня самое дорогое!
Мой тренер @zolotarev1980 который сделал очень большой вклад в мою форму и здоровье и замутил гениальную подводку ,моей команде @rostropin__official и спасение на сушке @bombbarru
Мой подопечный @nikita_karelkin очень меня поддерживал и был рядом. Надеюсь я дал тебе мотивацию на твои будущие победы!??
.
Очень вам всем благодарен!
На соревнованиях я ощущал так же поддержку своих друзей и знакомых, спасибо всем кто за меня болел!
Только подумать, я первый двукратный абсолютный чемпион Гран При России NBC. Для меня это очень почетно, так как уровень атлетов и самого турнира NBC очень высок. Мне конечно это льстит, но расслабься не планирую.
Конкуренция была достойная, другие участники молодцы, но я считаю свою победу достойной. А дальше я покажу результат ещё лучше и не планирую останавливаться на достигнутом. Увидимся 26 июня на @snproexpo

Немного хочется подвести итог прошедших соревнований. Хотя для меня ещё все только впереди.)
Я доволен как своей формой, так и результатом. Форму я сделал всего за месяц и для такого срока считаю это просто шикарный результат.
Конечно я бы не сделал этого, если бы не моя команда:
Моя любимая @arinaskoromnaya , мой старший брат @rustam.ka.10 и вообще вся моя семья! Вы для меня самое дорогое!
Мой тренер @zolotarev1980 который сделал очень большой вклад в мою форму и здоровье и замутил гениальную подводку ,моей команде @rostropin__official и спасение на сушке @bombbarru
Мой подопечный @nikita_karelkin очень меня поддерживал и был рядом. Надеюсь я дал тебе мотивацию на твои будущие победы!??
.
Очень вам всем благодарен!
На соревнованиях я ощущал так же поддержку своих друзей и знакомых, спасибо всем кто за меня болел!
Только подумать, я первый двукратный абсолютный чемпион Гран При России NBC. Для меня это очень почетно, так как уровень атлетов и самого турнира NBC очень высок. Мне конечно это льстит, но расслабься не планирую.
Конкуренция была достойная, другие участники молодцы, но я считаю свою победу достойной. А дальше я покажу результат ещё лучше и не планирую останавливаться на достигнутом. Увидимся 26 июня на @snproexpo

Немного хочется подвести итог прош� Read More

Как форма? #fitness #mensphysique #moscow #dubai

Мы зарегистрировались ? мой номер 216,выход в субботу после обеда. Пожелайте удачи ?

Мы зарегистрировались ? мой номер 216 Read More

×