ivan.ber
ivan.ber is one of the top Sport/Fitness influencer in Russian Federation with 31920 audience and 2.7% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.
31.9k
AudienceAudience
2.7%
Engagement
Russian Federation
Verified account 
Fast reach-out capability Niche categories
Sport/Fitness
Portfolio
Standout projects making waves around the web
2021-08-14
884
884
Ловите комплекс на проработку грудных!?? ⠀ Вся тренировка выполняется в памповом режиме☝? А это значит, что следим за техникой и не глазеем на задницы противоположного пола! По крайней мере во время выполнения упражнений? И не забываем размяться перед тем как начать тренировку❕ ⠀ 1⃣ ЖИМ ЛЕЖА ГАНТЕЛЕЙ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Почему не привычный нам жим лёжа со штангой? Потому что наша задача «закачать» мышцы☝? Поэтому в памповом режиме… Мы не стремимся поднять вес больше! Выполняем 4 подхода по 15 повторений. ⠀ 2⃣ ЖИМ В СМИТТЕ НА НАКЛОННОЙ СКАМЬЕ Делаем маленькие паузы между подходами. В целом промежутки между подходами лучше сократить до максимума. Примерно около минуты… Выполняем 4 подхода по 20 повторений. ⠀ 3⃣ ЖИМ В ТРЕНАЖЁРЕ Вес стараемся подобрать такой, чтобы выполнить все подходы с одним и тем же весом так, чтобы последний подход был уже на последнем издыхании. Выполняем 4 подхода по 15 повторений. ⠀ 4⃣ СВЕДЕНИЕ В БЛОКАХ СНИЗУ Лучшего упражнения для закачки, лично для меня, нет! Памп сумасшедший, особенно если успели перед тренировкой принять цитрулин малат? Выполняем 4 подхода по 15 повторений. ⠀ Ставим ➕ если статья была полезной. Не забудь сохранить в закладки? ⠀ Майка от @sinners_bones даёт ➕1️⃣0️⃣ к силе и уверенности!?? И от @rostropin__official ➕1️⃣0️⃣ к карме? ⠀ #тренировкагруди #какнакачатьгрудные #упражнениянагрудные #качаемгрудь
2021-08-13
905
905
L-карнитин - не является жиросжигателем!☝?
2021-08-12
547
547
"Дядя Вань, почему ты не публикуешь комплексы на пресс!?" ⠀ На счет тренировок пресса сложилось масса заблуждений, которые заставляют массу людей пыхтеть в зале, качая пресс каждую тренировку... ⠀ Кто-то это делает полагая, что таким образом он сожжет жир на животе, кто-то думает, что так он накачает пресс, который проявится через слой жира. Но мы то с вами знаем, что это невозможно?♂ ⠀ Мышцы пресса обладают некоторыми особенностями, отличающими их от прочих мышечных групп: ⠀ ➪ Мышцы брюшного пресса обладают ограниченным резервом "накачки". Их нельзя накачать большими. Поэтому сколько не "долби" пресс, кубики не станут больше, чем они уже накачались. ⠀ ➪ Качая пресс, рельефа ты не добьешься. Рельеф брюшного пресса вообще такая вещь, что кому-то с ней везет, а кому-то нет. Я знаю людей, которые даже при 20% уровне жировой прослойки имеют кубики на животе. ⠀ ➪ Сама форма и строение мышц брюшного пресса у всех разная. Именно поэтому, даже при самом низком уровне жировой прослойки, пресловутые "кубики" могут быть не видны. ⠀ Так как же качать пресс и когда??? ⠀ ✏ Я рекомендую качать пресс в период снижения жировой прослойки. Достаточно выполнять по 2-3 упражнения 2-3 раза в неделю. ⠀ ✏ Я вообще не рекомендую качать пресс девушкам, которые хотят тонкую талию. нужно помнить, что пресс - это та же мышца и она растет в объемах. Достаточно делать планку☝? ⠀ ✏ Самые эффективные упражнения на пресс: скручивания на наклонной скамье и подъем ног в висе. Упражнения типа "скалолаз" признаны самыми бестолковыми. ⠀ Ставим ➕ если это было полезно?? ⠀ #пресс #мышцыживота #мышцыпресса #упражнениянапресс #качаемпресс
2021-08-12
836
836
2021-08-11
575
575
БАДы, которые я принимаю постоянно... ⠀ Добавки я заказываю с двух сайтов: myprotein.ru и iHerb.com И если по добавкам с myprotein все более или менее ясно, расскажу, что я на постоянной основе заказываю с iHerb ⠀ 1⃣ АДАПТОГЕНЫ ✏ Гинкго билоба ✏ Экстракт женьшеня ✏ Элеутерококк Бренды, которые лучше всего брать: Now Foods, California Gold Nutrition, Doctor's Best, Solaray, Nature's Way. Чаще всего я использую без перерыва только первые два адаптогена, но иногда вместо женьшеня могу взять элеутерококк. ⠀ 2⃣ ОМЕГА-3 (РЫБИЙ ЖИР) Никаких там омега 3-6-9! Только рыбий жир! При чем исключительно рыбий жир диких пород рыб☝? Мои фавориты: Omega 3 Fish oil Concentrate от Solgar и Ultra Omega-3 от Now Foods. ⠀ 3⃣ ВИТАМИНЫ D-3 И K-2 Да, D-3 принимаю на постоянной основе! И не боюсь негативных моментов переизбытка D-3. Дозировка, которую я принимаю, составляет 10 000 ui. Вы конечно можете и меньше, но не рекомендую меньше 5 000 ui. А вот К-2 могу чередовать и месяц принимать, а следующий без него. Бренды, которые лучше всего брать: Now Foods и Solaray. ⠀ 4⃣ АНТИОКСИДАНТЫ Выбираю что-то одно-два из этого списка: ✏ Ресвератрол ✏ Астаксантин ✏ Коэнзим Q10 ✏ Селен ✏ Экстракт виноградных косточек. Бренды, которые лучше всего брать: Now Foods, California Gold Nutrition, Doctor's Best, Solaray, Nature's Way. ⠀ А вот все остальные добавки используются не на постоянной основе. Они подбираются индивидуально под определенную цель и зависят от ряда сторонних факторов. ⠀ Ставим ➕ если было полезно? ⠀ При заказе на сайте iHerb.com, используйте промокод VAN3533 для получения скидки. ⠀ #БАД #спортпит #добавкидляспорта
2021-08-10
1393
1393
Други❕ ⠀ Разрешите вам представить бренд одежды SINNER’s BONES, амбассадором которого я теперь являюсь! Как вы помните, я сотрудничаю только с лучшими брендами, в качестве которых я уверен на все 100%. И SINNER’s BONES именно тот бренд, которому я доверяю безоговорочно☝? ⠀ @sinners_bones www.sinners-bones.ru ⠀ #sinnersbones #viking #одеждадлябрутальных #одеждадлясильных
2021-08-09
1098
1098
Очередная тренировка на проработку мышц спины. В данном случае у нас комплексная тренировка, поскольку мы делаем и горизонтальные тяги, и вертикальные?? ⠀ 1⃣ ПУЛОВЕР В ВЕРХНЕМ БЛОКЕ Кто забыл, я напомню, что данное упражнение, когда мы его ставим в начале тренировке нужно в большей степени для разогрева мышц спины и в частности широчайших мышц спины. Выполняем 4 подхода по 15 повторений. ⠀ 2⃣ ПОДТЯГИВАНИЯ ШИРОКИМ ХВАТОМ Поскольку мышцы мы еже разогрели, то выполнять первый подход для разогрева нам не нужно. Выполняем не спеша, по возможности с задержкой в верхней амплитуде. Выполняем 5 подходов по 10-12 повторений. ⠀ 3⃣ ТЯГА ШТАНГИ В НАКЛОНЕ Это упражнение часто называют основным упражнением для массивной спины. И с этим сложно не согласиться. Хотя... Все-таки все индивидуально. Не нужно забывать, что у всех разное мышечное крепление и разное вообще все... Выполняем 5 подходов по 10-12 повторений. ⠀ 4⃣ ТЯГА Т-ГРИФА Следите за тем, чтобы не нагружалась поясница!☝? Если чувствуете, что поясница нагрузилась, то либо вес делать меньше, либо исправлять технику выполнения упражнения. Выполняем 5 подходов по 10-12 повторений. ⠀ Ставим ➕ если статья была полезной. Не забудь сохранить в закладки? ⠀ @rostropin__official ⠀ #тренировкаспины #какнакачатьспину #упражнениянаспину #качаемспину
2021-08-09
988
988
О целлюлите
2021-08-08
665
665
