Lara Ibarra - Dietista
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Gratinado de patata y pollo ???? alto en proteína y súper fácil de preparar ????️ Ingredientes: • Una patata mediana • 4 solomillitos de pollo • Especias: tajín y orégano • Un huevo • Un chorro de leche • Mozzarella rallada • Aceite de oliva virgen extra Preparación: ???? Pela y corta la patata en rodajas del grosor de medio dedo. Colócalas sobre la cesta de la airfryer (yo uso un molde de silicona) y rocíalas con un poquito de aceite y sal. ➡️ Mételo 20 minutos en la airfryer a 185ºC. ???? Mientras, corta el pollo en tiras y añádele las especias, el huevo y el chorrito de leche. Ponlo sobre las patatas cuando se hagan. ➡️ Mételo de nuevo en la airfryer 7 minutos a 185°C ???? Termínalo con mozzarella rallada y para dentro 3 minutos a 200°C. #comidasaludable #recetasaludable #altoenproteina #recetasconpollo
2025-11-01
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Movilidad????tú, gracias a esta rutina ???? Comienza con 5-10 min de bici, cinta, remo… Realiza cada ejercicio unos 20-30 segundos Hazlos en forma de circuito unas 2-3 veces Y al terminarla serás una persona nueva ????????♀️ - Puedes hacerla al inicio de tus entrenamientos a modo de rutina de calentamiento y activación - O como rutina de movilidad en tu día de descanso #movilidadarticular #calentamiento
2025-11-01
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Comenzamos a hacer ejercicio para cambiar nuestro físico y nos quedamos porque nos cambia la mente ???? Ya sea running, entrenamiento con pesas, ejercicio con peso corporal, rutinas en casa, ciclismo, natación… a todos nos pasa ????????????????♀️
2025-11-01
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Consigue tu primera flexión, lagartija o pushup ???????? ???? Comenta que ejercicio quieres aprender a hacer Hoy te voy a enseñar 5 ejercicios para que la consigas y con una técnica impoluta. ???? Músculos principales que hay que fortalecer: pecho, hombro, tríceps, y el abdomen. Así que son los que tenemos que fortalecer. ????????♀️ Alineación del cuerpo: sigue una línea pies-cabeza. Evita subir demasiado el culete o bajarlo en exceso. 1. Flexiones en barra. La colocaremos a la altura de encima del pecho manteniendo la postura alineada en todo el movimiento. También puedes realizarla en una pared. 2. Aumentamos la dificultad con los pushup inclinados, que podemos hacer en cajón, banco o sobre una silla. Baja de forma controlada sin perder la alineación y sube empujando fuerte. 3. Ya es momento de pasar al suelo con los pushups de rodillas liberando manos. Como aún no tenemos fuerza suficiente para realizar la repetición completa soltar abajo nos ayudará a recuperar para subir sin perder técnica. 4. De ahí progresaremos a las flexiones de rodillas constantes, sin descansar abajo. Pero no olvides de mantenerte como un bloque durante todo el recorrido. 5. y finalmente haremos flexiones excéntricas con subida en pushup de rodillas, mi favorito (y el que definitivamente hará que hagas flexiones como una auténtica pro) #pushups #flexiones #ejerciciodefuerza #gym
2025-11-01
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Vente a correr 10km conmigo ????????♀️ Salir a correr me ayuda a desconectar de los problemas del día a día ya que es una actividad que se hace de forma constante y en la que no puedes ni mirar el móvil. En ese momento soy yo sola con mis pensamientos. Quien me lo diría pero correr se ha vuelto de mis entrenos favoritos ???? El lunes tendréis en mi canal el vlog completo de cómo me preparo para una carrera en cuanto a la nutrición y entrenamiento, tanto el día anterior como el día de la carrera #running #correr #10k
2025-11-01
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desayuna cada día este bizcocho de coco y chocolate y empieza el día más feliz ???????? • 6 dátiles (unos 7 gramos cada datil sin el hueso) = 40g aprox • 1 yogur (135g) • 2medidas de harina de avena integral (200g aprox) • 1 medida de coco rallado (40-50g) • 3 huevos • 1/5 aceite (20g) • un sobre de levadura quimica • pepitas chocolate negro HORNO : 180ºC - 20/25 min o hasta que un palillo salga seco ???? Si lo voy a tomar como desayuno o merienda me gusta acompañarlo de un batido de proteínas o echarle por encima sirope proteico que hago con un scoop de prote + un chorrito de leche o bebida vegetal ???? ????MACROS (Salen unas 6 porciones aprox.) cada porción: 215 kcal / 6,7g Proteina / 15g carbohidratos / 14g grasa #desayuno #recetafit #saludable #postresaludable
2025-11-01
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Así entreno con ergómetros para mejorar mi capacidad cardiovascular ???? (hay vida más allá del running hehe) Yo la máquina de remo y a la de skierg las amo y las odio a partes iguales. Los ergómetros son máquinas que literalmente miden tu esfuerzo y se basan en un tambor de aire del que tú tiras con unas poleas y por fricción ofrece más o menos resistencia. Ambas se utilizan en las competiciones de hyrox y por ello estoy incorporándolas en mis entrenamientos. Hoy hice este: SkiErg: • 2 min de ski al ritmo en el que yo podría hacer 2km. • Seguidos de 30 seg de descanso • Así 5 veces • Terminando con una serie de 2000m un poco más lentos. REMO ERGÓMETRO • 2 minutos al ritmo de 2km. • Y 30 segundos de descanso. • repites 5 veces • finalizando con otros 2000m. Y te vas a tu casa más agusto que un arbusto ???? Outfit: ???? Camiseta y chaqueta @siroko - código LARITA ????últimas horas de todo al -20%???? #entrenamiento #hybrid #ergometros #ejercicio #hybridtraining
2025-11-01
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Mis 3 imprescindibles para mantenerme en forma más de 15 años ???????? Movimiento, ejercicio, buena nutrición, descanso y sentirse bien desde dentro hacia fuera. Con mi querido HUAWEI WATCH GT 6 de @huaweimobileesp es mucho más facil porque me acompaña en tooooodas mis rutas y pasitos (los que me seguís de años dais fe de lo fan que soy de un buen reloj deportivo hehe) ???? Me han dado un descuento con el código ALARAGT6 1. Caminar es el “ejercicio de longevidad”, aumenta tu calidad de vida y tu cantidad. Además, estudios demuestran que mejora la creatividad hasta un 60% (no sabéis la de ideas que me han venido en los paseos que me doy) 2. Entrenar. El ejercicio estimula la producción de BDNF, uno de sus efectos más fascinantes (y menos conocidos): una proteína que actúa como “fertilizante” para las neuronas: Promueve el crecimiento, la conexión y la supervivencia de las células nerviosas. Mejora la memoria, el aprendizaje y la neuroplasticidad, potentísimo antidepresivo. Personas activas pueden tener niveles de BDNF hasta un 200% más altos que las sedentarias. Por eso se dice que “el ejercicio no solo cambia tu cuerpo, cambia tu cerebro. 3. Sentirse guapa y disfrutar de la vida. Nada mejor que una buena ducha con un buen cafetito y arreglarte. Y no hace falta salir de fiesta ni beber alcohol, a mi dame una buena cena rica y en buena compañía y yo feliz. y es que cuando estás bien tienes ganas de comerte el mundo, ¿a que si? #ridethewind #huaweiwatchgt6series @huaweimobileesp
2025-11-01
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Hoy no hablo de fitness ni de recetas pero os comparto algo mucho más importante para mí ????⬛????????????
2025-11-01
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