ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН
ФИТНЕС ТРЕНЕР ОНЛАЙН is one of the top influencer in United States with 1016810 audience and 0.68% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.
1m
AudienceAudience
0.68%
Engagement
United States
Verified account 
Fast reach-out capability Niche categories
Portfolio
Standout projects making waves around the web
Колени — одна из самых обсуждаемых тем в фитнесе. Очень часто, заметив «заворот» колена внутрь, специалисты обвиняют стопу или бедро и начинают активно бороться с положением колена. В ход идут эспандеры, тренажёры для активации средней и большой ягодичных, работа со стопой. Как правило, всё сводится к тому, чтобы уменьшить плоско-вальгусную установку стопы и насильно развернуть бедро наружу. При этом многие забывают об антеверсии бедренной кости. Эта особенность возникает в процессе роста: нижняя часть бедра в области колена чуть больше развёрнута внутрь относительно верхней части. Что это значит на практике? Большой вертел бедра (та самая выступающая шишка сбоку) уже стоит нейтрально, а мыщелки (область колена) при этом смотрят внутрь. Когда тренер решает «развернуть колени» в нейтраль, большой вертел уходит назад. В результате тазобедренный сустав оказывается в наружном вращении, его естественная нейтраль теряется. Итог: колени вроде как ровные, тренер доволен, но таз со временем начнёт давать неприятные сигналы, возникнут боль и дискомфорт. Поэтому, прежде чем выравнивать колени, нужно проверить ➡️ в каком положении находится большой вертел? Работает ли тазобедренный сустав в своей нейтрали? Важный нюанс. Иногда завал коленей внутрь — просто привычка нервной системы. Тогда можно использовать простые инструменты, чтобы переобучить мозг: • положите ладонь на бедро и контролируйте траекторию, • наденьте эспандер, который мягко направляет колени наружу, • используйте мяч, чтобы почувствовать правильную ось. Всё это поможет телу и мозгу запомнить новый, более безопасный паттерн. И мы не фиксируем колено в одном положении, даже если у нас есть определённые особенности. Если же проблема не в привычке, а в строении бедра, понадобится диагностика. Иначе внешне движение будет выглядеть идеально, а внутри сустав окажется в невыгодной позиции. На видео показываю несколько вариантов, как выполнять выпады без завала коленей внутри.
2025-10-18
3370
3370
Подвижность таза и тазовое дно: как они связаны? Дело в том, что таз — не просто костная конструкция. Это подвижное кольцо, центр тела, точка пересечения сил позвоночника и ног. Костный таз состоит из двух половинок, крестца и копчика: когда всё функционирует слаженно, таз работает без проблем. Таз окружён мышцы снаружи и внутри. Нас сегодня интересуют мышцы тазового дна (МТД). МТД похожи на гамак: прикреплены к тазу и поддерживают всё самое важное (мочевой пузырь, матку, кишечник). Мышцы включаются, когда мы смеёмся, чихаем, дышим, поднимаем сумку, встаём со стула — почти всегда незаметно. Проблемы начинаются, когда таз зажат. Если кости таза не могут свободно сдвигаться, тазовое дно становится либо чрезмерно напряжённым, либо слишком слабым. Слишком напряжённое тазовое дно мешает диафрагме, нарушает дыхание, вызывает боли в пояснице и даже может усиливать тревожность. Слишком расслабленное не даёт опоры, не держит органы, не включается в движение: простые действия вызывают дискомфорт. Подтекания, например, при чихании и кашле — сигналы того, что подвижность таза и состояние тазового дна требуют вашего внимания! Что делать? Работать с дыханием и поперечной мышцей живота. Обеспечить хорошую подвижность таза. Научиться заземлять тело через стопы. И главное: развивать свою чувствительность и телесную связь, слышать, где есть напряжение и зажимы. Закачать МТД не получится: это слишком тонкие мышцы, которые не требуют чрезмерного усилия, тут никакой силы не нужно. Любые чрезмерно сокращённые или напряженные мышцы это в целом нехорошо. Бесполезно работать с МТД, когда те звенья, которые с ними связаны, в дисфункции. Сегодня покажу упражнения, которые помогут ощутить, как движение таза влияет на мышцы внутри него. Повторяйте внимательно и осознанно, так вы укрепите вашу чувствительность и ощущение тела.
2025-10-18
4776
4776
Почему нельзя тренироваться на голодный желудок? Многие женщины тренируются натощак, потому что им не хочется есть и из-за убеждения, что так они сожгут больше жира и меньше съедят за день. Исследования показывают: да, в моменте жира сжигается чуть больше, но есть серьёзные последствия. Рассказала о них в карусели. ???? Женщинам точно не стоит тренироваться на голодный желудок ???? У мужчин всё проще, их гипоталамус не так чувствителен к голоду: выпил кофе утром, пошёл в спортзал. В случае голода мужской организм думает: «О, мало калорий поступает. Значит, нужно готовиться к борьбе». Его организм научился задействовать все свои топливные системы на сражения и добычу еды. Мужчина может использовать запасы гликогена в печени и мышцах. У женщин наоборот: в периоды низкого потребления калорий или нехватки пищи организм начинает экономить и замедляться. Нарушается менструальный цикл, ведь организм понимает, что калорий не хватает, ребёнка не выносить и не прокормить. Замедляется вся гормональная система. С достаточным количеством калорий женщины становятся стройнее и энергичнее. Улучшаются когнитивные функции, эндокринный ритм и вся гормональная система. Пример лёгкого утреннего перекуса привела в карусели. А вы завтракаете перед тренировками?
2025-10-18
2911
2911
Координационная лесенка — не просто инструмент для быстрых ног. Этот тренажёр развивает точность, синхронизацию и адаптивность движений. Напомню, что сейчас я готовлю новый интенсив, который стартует в ноябре ???? Это будет третий поток трёхнедельных энергичных тренировок на избавление от отёков, снижение веса и проявление рельефа. На предыдущих интенсивах мы уже работали с координационной лесенкой, многие мастерили её сами: наклеивали малярный скотч на коврик, клали трубочки для напитков, использовали рисунок линолеума / паркета. А кто-то купил лесенку, чтобы прыгать с детьми или внуками. Чем же полезна такая лесенка? 1️⃣ Активация сенсомоторных связей Каждый шаг по лесенке требует точного расчёта времени, расстояния и направления движения. Это активирует связи между мозжечком, базальными ганглиями, префронтальной корой. Мозг заново учится строить быстрые и точные двигательные паттерны. 2️⃣ Улучшение проприоцепции Движения по клеткам требуют постоянной коррекции стоп, таза и корпуса. Это усиливает проприоцептивную чувствительность. А чем она лучше, тем меньше падений, эффективнее реакция в спорте и повседневной жизни. 3️⃣ Тренировка быстроты и реактивности Лесенка развивает скоростно-координационные качества, способность быстро включать и выключать мышцы в правильной последовательности. Ваше тело реагирует быстрее, а движение становится экономичнее. 4️⃣ При правильной технике упражнения на лесенке: • активируют мелкие стабилизаторы голеностопа, колена, таза, • улучшают паттерн переката стопы с пятки на носок, • развивают эластичность ахиллова сухожилия и икроножных мышц, • снижают риск травм при беге и смене направления. 5️⃣ Лесенка тренирует внутримышечную и межмышечную координацию, а значит, мы экономим силы, расходуем энергию эффективнее. 6️⃣ Упражнения на лесенке требуют концентрации, памяти и переключения внимания. Это активирует префронтальную кору и способствует поддержанию когнитивных функций, что особенно важно с возрастом. Убедила? Тогда приступаем!
2025-10-18
1468
1468
Сегодня покажу простую технику избавления от отёков. Но важно помнить: появление отёков где бы то ни было (на ногах, руках, глазах, пояснице, суставах) связано с состоянием всей лимфатической системы. Лимфа течёт снизу вверх, но у неё нет собственного насоса, как у крови. Её «сердце» — диафрагма. Когда вы глубоко дышите, особенно животом, диафрагма двигается активно, как насос. Она помогает лимфе продвигаться, очищая ткани от лишней жидкости и токсинов. Если дыхание поверхностное, ригидное (особенно при стрессе), лимфатическая система замедляется. Вы можете пить воду, правильно питаться, делать массажи, но без дыхания результата не будет. Когда вы правильно дышите и получаете адекватную физическую нагрузку, амплитуда движения диафрагмы увеличивается, и лимфа бежит быстрее, без застоев. Вот почему так важно правильно дышать и тренироваться! ???? А ещё обратите внимание на икры. Когда вы мало двигаетесь, долго сидите, носите каблуки или испытываете частые перепады давления, кровь может застаиваться в нижних конечностях. Это связано с нарушением работы мышечно-венозной помпы, нашего «второго сердца». Она состоит из мышц голени и стопы. Вы делаете шаг, мышцы сжимают вены, и кровь проталкивается вверх, обратно к сердцу. Но если движение отсутствует или мышцы перенапряжены, особенно в икрах и стопах, отток нарушается, жидкость начинает задерживаться, вызывая отеки. Чем реже вы двигаетесь и чем сильнее напряжение в голенях, тем выше риск отёков. Это не только эстетический вопрос — со временем такие застои могут отразиться на работе вен и даже сердца. Почему мои тренировки дают противоотёчный эффект? Потому что мы всегда обращаем внимание на работу диафрагмы во время выполнения упражнений. А ещё всегда работаем над эластичностью, упругостью, силой мышц стоп и голени. Особенно мощный отпор отёкам дадим на ноябрьском интенсиве. Следите за новостями и будьте здоровы!
2025-10-18
12206
12206
Как часто на упаковке мы читаем громкое обещание: «белковый продукт»! Но стоит изучить состав и оказывается, что сахара и углеводов в несколько раз больше, чем самого белка. Да, белка вроде достаточно, но его доля ничтожно мала по сравнению с добавленным сахаром и жирами. Человек уверен, что ест «протеиновый продукт», а на деле получает десерт под видом фитнес-еды. Например, в «высокобелковом» батончике сахара может быть столько, что белок уже не имеет значения. Когда продукт по-настоящему белковый? Когда доля белка в нём выше, чем доля углеводов и жиров. Если углеводов больше, его уже стоит считать углеводным, даже если белок там есть. ???? Важно смотреть не на маркетинговые слова, а на реальное соотношение БЖУ (белков, жиров и углеводов). Как действительно увеличить потребление белка? ✅ смотрите на процентное соотношение нутриентов на упаковке; ✅ выбирайте продукты, где белка больше всего относительно остальных компонентов; ✅ помните, что «высокобелковый» — не значит основной источник белка. Почему белок важен для нервной и гормональной систем? Как отличаются белковые потребности у мужчин и женщин? Какое питание и какие тренировки помогают естественным образом улучшать тело и снижать ве? Обо всём этом подробно расскажу на новом интенсиве ✍???? Следите за новостями!
2025-10-18
2817
2817
Мы садимся и встаём десятки раз в день. Кажется, нет ничего проще. Но если разложить действие на составляющие, оказывается, что мы ничего в нём не понимаем. Моше Фельденкрайз писал: «Если мы попытаемся совершить движение с осознаванием, мы обнаружим, что даже самое простое действие — загадка». Это и есть отправная точка метода Фельденкрайза — вернуть внимание к себе, к телу, к тому, как и что мы делаем. Я прочла все книги Моше Фельденкрайза и считаю, что его методика – настоящее искусство. Для меня это взгляд на движение с другой стороны: со стороны лёгкости и осознания паттернов, которые мешают нам двигаться свободно. Я ещё не проходила обучение по Фельденкрайзу, но собираюсь. Фельденкрайз понимал, что большинство наших движений — неосознанные, автоматические, заложенные годами. Мы делаем их по памяти, повторяя старые схемы. Он писал, что «наш образ себя гораздо уже, чем наши реальные возможности». Мы часто отождествляем себя с привычками: сутулиться, зажимать челюсть, поднимать плечи, когда волнуемся. Но как только мы начинаем наблюдать эти микродвижения без осуждения, а с интересом, открывается новое пространство. Мы начинаем узнавать себя иначе: не через усилие, а через внимание. Однажды Фельденкрайз описал музыканта, который при каждом движении смычка невольно поднимает плечо. Крошечное усилие накапливает усталость и со временем становится барьером: не только физическим, но и творческим. Но стоит музыканту осознать этот жест и отпустить его, звучание становится мягче, глубже, живее. Так работает тело, когда мы перестаём его постоянно чинить и начинаем слушать. Любое движение — вставание, шаг, вдох, взгляд – может стать дорогой к пониманию себя. ????????♀️Через тело мы учимся вниманию. Через внимание — свободе. Попробуйте сегодня встать со стула не по привычке, а с интересом. Обратите внимание, куда переносится вес, как откликается дыхание, что делают глаза, куда смотрит голова. Не меняйте ничего кардинально, просто понаблюдайте. Возможно, именно с этого простого вставания начнётся ваш путь к большему пониманию тех самых привычек, которые вносят огромный вклад в наши боли в теле.
2025-10-18
3667
3667
Недавно одна девушка написала, что во время занятия к ней подошли пятеро детей и сказали: «Мам, у тебя такая классная тренировка!» и присоединились к ней. Такие моменты вдохновляют ???? Потому что всё дело в примере. Каждой маме иногда хочется побыть одной, ведь дети шумят и любят задавать вопросы. Но вот беда: они так быстро растут! Когда Мила была совсем малышкой, я усиленно работала. Конечно, старалась проводить с ней много времени, но сейчас кажется, что недостаточно. Я не переставала работать с начала беременности: записывала тренировки, курс для беременных, потом курс послеродового восстановления, через 4 месяца — съёмки для абонемента, книга, новые проекты… Мне казалось, что если я остановлюсь, всё сломается. Наверное, в тот момент я делала единственно возможный выбор для себя. Но теперь как можно чаще ловлю себя на мысли, что я здесь и сейчас со своим ребенком. Когда ребёнок хочет внимания, он не просто капризничает. Он буквально говорит: «Заметь меня. Побудь со мной здесь и сейчас». Важно откликнуться хотя бы на 10-15 минут: сесть рядом, поиграть, посмотреть в глаза. Мне Мила часто говорит: «Мама, посмотри на меня, убери телефон». И тут я понимаю, что опять забыла важное правило: фокус внимания на чём-то одном. Сегодня есть много способов «заменить» себя — дать телефон, что-то сладкое, включить мультик. Но за этим часто прячется то самое: «Отстань, я занята». Мила до сих пор не смотрит мультики, а телефон для неё — просто рабочий инструмент мамы и папы. Но всё равно я понимаю, как легко можно уйти в дела и забыть, что рядом растёт маленький человек. Когда дочка приходит ко мне во время тренировки, я стараюсь не раздражаться. Пусть тренировка превращается в игру, пусть гантели становятся игрушками, пусть она повторяет за мной как может. Тем более, у неё уже отлично получается. Малыши всегда выбирают самый простой путь выполнения упражнений, где нет избыточного напряжения. И не ругают себя, в отличие от нас ???? Дети растут быстрее, чем мы успеваем осознать. ✨ Поэтому пусть их наполняет наша энергия силы, заботы и радости, именно это останется с ними навсегда.
2025-10-18
1830
1830
Ещё 50 приседаний, ещё подход, ещё минутка в планке — знакомо? Мы часто гонимся за количеством и удивляемся, почему это ни к чему не приводит. Десятки раз я получала подобные сообщения:⠀ «Делаю по 100 скручиваний с ногами под кроватью, а живот всё равно как подушка» «После зала живот начал торчать ещё больше» «Качаю пресс — болит шея, а живот на месте» Секрет прост: мышцы живота не работают изолированно. Чтобы достучаться до глубокого мышечного слоя (именно он «подтягивает» живот, как корсет), нужно включить дыхание, осанку, тазовое дно и нейромышечную координацию. ⠀ Поверхностные мышцы, наоборот, могут перегрузиться и создать избыточное давление — живот не втягивается, а выпячивается наружу. А шея болит при скручиваниях только потому, что тело делает то, что умеет. Если шея в напряжении, а центр не активен, то мозг будет «компенсировать» движением оттуда, откуда получается. Телу не важно количество! Гораздо важнее качество сигнала, вариативность и адаптация. Сотни одинаковых движений это не тренировочный прогресс, а тупик. Мозгу скучно, он больше не учится. Поэтому мышцы не перестраиваются, функции не восстанавливаются, живот не уходит. Вместо бесконечного количества подходов я стараюсь дать вам: ✔️ Работу с дыханием, осанкой, тазом, проприоцепцией. ✔️ Медленная, качественная работа мышц — от центра к периферии. ✔️ Осознанность в теле, умение прислушаться к себе. Переучить тело никогда не поздно. Это уже доказали сотни девушек и женщин с абонемента ????♀ Пожалуйста, поделитесь своими историями: что вы делали, чтобы накачать пресс или попу? Что действительно сработало?
2025-10-18
3138
3138
