zehrabora
zehrabora is one of the top Healthy influencer in Turkiye with 519281 audience and 0.5% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.
519.3k
AudienceAudience
0.5%
Engagement
Turkiye
Verified account 
Fast reach-out capability Niche categories
Healthy
Portfolio
Standout projects making waves around the web
Böyle bir değişim isteyenler ? #beforeafter
2025-10-21
1473
1473
Habersiz bu tarz fotoları çok çok sevdiğim kesin ???? Abartısız, sade. Bu yaşımda en sevdiğim gündelik halimle …
2025-10-21
2067
2067
Hazır İstanbul’a gelmişken @evrimzamaniiii ve @gultenzarpli yı görmek istedim tam bir sene olmuş gülten verdiği 30 kg’ın ardından hala enfes görünmüyor mu?
2025-10-21
1985
1985
Evet, Evrim’i gördüğünüzde tam 1.8 kilo almış durumda. Ama söylediği gibi bunun 1.5 kilosu sudan, sadece 300 gramı yağdan geliyor. Bence muhteşem bir sonuç! Hatta o 300 gram yağ bile gerçek bir yağ artışı olmayabilir; regl dönemlerinde ölçüm sonuçları zaman zaman sapma gösterebiliyor. Bu yüzden kendisini tüm kalbimle tebrik ediyor ve destekliyorum. ???? Sürecin devam etmesi için elimizden geleni yapacağız. Evrim şu anda yeniden sıkı diyet ve spor programına başlıyor. Bakalım önümüzdeki günlerde neler olacak? Hep birlikte bekleyip görelim! ???? Yorumlarda sizleri de bekliyoruz — destek mesajlarınızı eksik etmeyin! ????✨
2025-10-21
1435
1435
İnsülin direncin olup olmadığını hiç merak ettin mi? Aslında hesaplaması çok basit. Açlık glikoz ve insülin değerlerini çarp, 405’e böl. Sonuç 2.5’in üzerindeyse, sende de insülin direnci olabilir. Ben 14 yıldır bu alanda çalışan bir diyetisyenim ve belki de en çok gelen soru bu: “Hocam, insülin direncinden nasıl kurtulurum?” Aslında mümkün. Düzenli beslenme, egzersiz, kaliteli uyku ve gerekirse doğru medikal destekle… Tamamen yönetilebilir bir durum. ???? Şimdi merak ediyorum: – En son kan tahlilini ne zaman yaptırdın? – HOMA-IR değerini biliyor musun? – İnsülin direncin varsa, sen hangi yöntemi tercih ediyorsun: beslenme düzeni mi, egzersiz mi, ilaç mı, yoksa iğne uygulamaları mı? Yorumlara yaz, birlikte değerlendirelim. Çünkü insülin direncini kırmak sandığından çok daha mümkün ????
2025-10-21
644
644
Güne tatlıyla başlamak seni fark etmeden sabote ediyor olabilir. Yeni yapılan bir Harvard School of Public Health çalışması, sabah yüksek glisemik indeksli (GI) besinlerle güne başlayan bireylerde gün boyu kan şekeri dalgalanmalarının, yorgunluk, beyin sisi ve ani tatlı krizlerine yol açtığını gösteriyor. Aynı şekilde British Journal of Nutrition (2023)’te yayınlanan bir meta-analiz, protein ve liften zengin kahvaltıların günün geri kalanında iştahı azalttığını ve enerji dengesini koruduğunu belirtiyor. ???? Kahvaltında simit, poğaça, sandviç, reçel değil; yumurta, avokado, zeytin, sebze ve tam tahıllar olmalı. Bu sadece “fit görünmek” değil, beynine ve hormonlarına istikrarlı enerji sağlamaktır. ???? Eğer gün içinde sık sık enerji düşüklüğü yaşıyorsan, ☁️ Kahve içmeden odaklanamıyorsan, ???? Gece tatlı arayışına giriyorsan… beslenme modelin seni sabote ediyor olabilir. ✨ Sen de benimle birlikte vücudunun ritmini yeniden dengelemek, enerjini ve odağını toparlamak istiyorsan — hadi gel birlikte çalışalım. #ZehraBora #ZehraBoraKara #OnlineDiyet #OnlineDiyetisyen #AtaşehirDiyetisyen #LondraDiyetisyen #SağlıklıYaşam #DiyetisyenZehraBoraKara #Kahvaltı #ProteinKahvaltı #BeyinSisi #KanŞekeri #Glisemikİndeks #SağlıklıBeslenme #SürdürülebilirBeslenme #EnerjikYaşam #HealthyBreakfast #LondonDietitian #IstanbulDietitian
2025-10-21
717
717
???? İdeal kahvaltı tabağı nasıl olmalı? Güne dengeli bir tabakla başlamak hem enerjini korur hem de kan şekerini dengede tutar. Benim hazırladığım kahvaltı tabağının merkezinde elbette yumurta var ???? — en kaliteli protein kaynağımız ve anne sütünü eşleyen tek besin. Yanına mutlaka sağlıklı yağ ekliyoruz: ceviz ????, avokado ????, zeytin ???? veya fıstık ezmesi — hangisini seviyorsan biri yeterli. Ardından bir avuç yeşillik geliyor; ama dikkat, üzerine zeytinyağı gezdirmeyi unutma! Çünkü zeytinyağı sadece lezzet değil; kabızlığa karşı koruyucu, antioksidan ve kalp dostu bir besindir. 2025’te yayımlanan araştırmalar, Akdeniz tipi beslenmenin —özellikle sızma zeytinyağı içeren diyetlerin— hem bağırsak sağlığını desteklediğini, hem de kalp-damar hastalıkları riskini azalttığını gösteriyor (PubMed, 2025). Akdeniz diyeti aslında zeytinyağı temeli üzerine kurulu; bu yüzden tabağına zeytinyağı eklemek, uzun vadede kalbini korumanın en basit yollarından biri. Karbonhidrat kaynağı olarak tam tahıllı ekmek veya birkaç kaşık yulaf yeterli olur ???????? — porsiyon kontrolü burada çok önemli. Ve son adım: yumurtadaki demirin emilimini artırmak için C vitamini içeren bir meyve ????; mevsimine göre mandalina, portakal ya da yaban mersini harika olur. Bu tabak; protein, sağlıklı yağ, lif, karbonhidrat ve antioksidanları dengeleyen mükemmel bir sabah rutini ???? Peki sen nasıl bir kahvaltı tabağı hazırlıyorsun? Sabahları oturup farkındalıkla kahvaltı yapabiliyor musun, yoksa vakitsizlikten yolda işe giderken pastaneden bir şeyler mi alıyorsun? Unutma, hepimizin hayat temposu farklı — ama küçük dokunuşlarla bile daha sağlıklı bir sabah mümkün ???? #ZehraBora #ZehraBoraKara #LondraDiyetisyen #LondonDietitian #İstanbulDiyetisyen #AtaşehirDiyetisyen #OnlineDiyet #AkdenizDiyeti #KahvaltıZamanı #Zeytinyağı #SağlıklıKahvaltı #DengeliBeslenme #HealthyBreakfast #NutritionTips
2025-10-21
1522
1522
Evet, @evrimzamaniiii sürecini artık bilmeyen yok. 25 kilo verdi ve harika ilerliyor. En son bıraktığımda 82 kilolarındaydı. Ona giderken özellikle şunu söyledim: “Gerekirse birkaç ay bu kilolarını koru.” Çünkü bundan önceki hiçbir dönem bu kiloların altında yaşamamıştı. Önemli olan, vücudunun ve zihninin bu yeni kiloyu hafızasına almasıydı. Dikkat ettiyseniz videoda da söylüyor — artık her ay düzenli olarak regl oluyor. Oysa bir ya da iki yıl boyunca regl olmadığı zamanlar vardı. Bu, sadece kilo vermesi değil, hormonal anlamda da sağlığına kavuşması demek. Gerçekten çok önemli bir dönüm noktası. Son dönemlerde diyetini %100 uygulayamasa da sporunu istikrarlı bir şekilde yaptı. Ve aslında asıl değerli olan da bu: dengeli beslenmesi, hareketi bırakmaması ve hâlâ bıraktığım noktada kalması. Sonuç ne olursa olsun, onu tüm kalbimle tebrik ediyor ve destekliyorum. ???? Unutmayın; siz de Evrim gibi, sadece kilo vermeyi değil, ara ara mevcut kilonuzu korumayı öğrenirseniz, hem metabolizmanızı hem de zihninizi yeniden eğitirsiniz. Ve bu da ömür boyu sürecek bir denge sağlar. ????
2025-10-21
1983
1983
Sosyal medyada karşına çıkan abuk subuk videoları dikkatle izliyorsun, kahkahalar atıyor, arkadaşlarına gönderiyorsun… Ama seni ve aile büyüklerini birebir tehdit eden bu ciddi sağlık riskini görmezden geliyorsun. İzlemiyor, paylaşmıyor, hatta belki de “beni ilgilendirmez” diyorsun. Oysa bu konu, tam bir adım uzağında. Ülkemizde son 20 yılda diyabet vakaları %60–70 oranında arttı. 2021 verilerine göre Türkiye’de yaklaşık 9 milyon yetişkin diyabetle yaşıyor. Artık Türkiye, Avrupa bölgesinde diyabet oranı en yüksek ülkelerden biri. Ve mesele sadece pankreasla ilgili değil… Diyabet, beynin metabolizmasını da doğrudan etkiliyor. Bu yüzden Alzheimer artık “Tip 3 Diyabet” yani beynin diyabeti olarak tanımlanıyor. Daha önce bu konuyla ilgili böyle bir video izlemiş miydin? Videoyu izledikten sonra sende bir farkındalık oluşuyor mu? Kendi sağlığın için bir şeyleri değiştirmeye hazır mısın? Bu tarz bilimsel ve farkındalık yaratan içerikler için beni takip edebilir, kişiye özel beslenme danışmanlığı almak istersen DM’den bana ulaşabilirsin. ???? #Tip3Diyabet #Alzheimer #BeyninDiyabeti #ZehraBora #ZehraBoraKara #İstanbulDiyetisyen #AtaşehirDiyetisyen #OnlineDiyetisyen
2025-10-21
661
661
