Психолог Александра Зинькова
Психолог Александра Зинькова is one of the top Healthy influencer in Ukraine with 21781 audience and 2.14% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.
21.8k
AudienceAudience
2.14%
Engagement
Ukraine, Kiev
Verified account 
Fast reach-out capability Niche categories
Healthy
Lifestyle
Portfolio
Standout projects making waves around the web
Женщины, девушки, девочки! Хочу в этот день напомнить Вам о Вашей ценности❤️. ⠀ Ваша ценность не зависит от баланса на счёте, от количества рождённых детей, от полученного образования, от диагноза в медицинской карточке, от места жительства, сексуальной ориентации, должности, фигуры и даже от Вашего пола. ⠀ Ваша ценность – это Вы. Вы не должны оправдывать чьи-то ожидания и надежды, не обязаны испытывать чувство вины и неполноценности, если у Вас что-то отличается от «большинства». ⠀ Вы имеете право быть собой. Такой женщиной, какой пожелаете, какой считаете нужной самой себе. ⠀ В этот день я желаю Вам приблизиться к встрече с самой собой. Настоящей. ⠀ ❤️
2021-03-08
480
480
«Будь мужиком!», «Что ты как баба?» и подобные выражения — иллюстрация того, как, по мнению общества, должен/не должен себя чувствовать мужчина в состоянии стресса. Здесь же и запреты на проявление эмоций и чувств для мужчин. ⠀ Но действительно ли мужчины более стрессоустойчивы? ⠀ Посмотрим на цифры: Согласно статистике обращений за помощью в США женщины чаще, чем мужчины сообщают о высоком уровне стресса (28% обращений против 20%), а также показывают более высокий уровень стресса (5.3 у женщин против 4.9 у мужчин по 10-бальной шкале). ⠀ Казалось бы: вот же! Даже цифры говорят о том, что женщины больше склонны жаловаться на стресс и переживают его острее. Но двигаемся дальше???? Мужчины чаще страдают от соматических заболеваний, связанных с хроническим стрессом (язва желудка, болезни сердца, высокое артериальное давление), а так же чаще умирают от этих состояний☠️. ⠀ Почему же жалуются на стресс женщины, а умирают от него мужчины? На физиологическом уровне оба пола одинаково переживают стресс (такие же реакции парасимпатической нервной системы, аналогичная выработка кортизола). А вот уже копинговые механизмы (стратегии преодоления стресса) у мужчин и женщин отличаются. ⠀ Исследование 2014 года выявило корреляцию высокого уровня окситоцина у женщин со способностью преодолевать стресс. Этот гормон «ответственный» за проявления нежности, построение социальных связей и стремление к телесному контакту. Также для женщин в большинстве культур является более социально приемлемым проявление уязвимости и слабости. В итоге мы получаем коктейль: женщины более склонны к тому, чтоб искать поддержку и находить ее в контакте. А на социальном — это еще и социально не порицается. Выходит, что мужчины и женщины имеют одинаковые реакции стресса на физиологическом уровне. Женщины имеют бонус в виде более высокого уровня окситоцина. А социально-культурный контекст оставляет мужчинам два варианта: обратиться за помощью и от этого прослыть слабаком (на самом деле нет) или молча и гордо нести этот крест до конца (в буквальном смысле слова). ⠀ Отсюда такая статистика. А тем временем человеческий контакт продолжает быть лидером среди антистресс-инструментов.
2022-01-19
398
398
…Дни стали совсем одинаковыми. Я с трудом могу вспомнить события прошедшего года… ⠀ Это часто произносят клиенты на консультациях, жалуясь на рутину. Может и Вам знакомо состояние, когда хронологию событий прошедшего года можно восстановить только с помощью галереи в телефоне и лишь отпуски и праздники выступают маячками над поверхностью однообразных дней. ⠀ Уволиться и уехать жить на Бали может и звучит заманчиво, но вряд ли всем подходит и согласуется с принципом реальности. Поэтому я делюсь с Вами способом, который поможет вырваться из серости повседневности. ⠀ Мозг ???? хорошо простаивает сенсорные ассоциации. Ароматы и звуки особенно работают. Возможно у Вас есть песни, которые ассоциируются с определенными периодами в жизни и настроением. Или какой-то парфюм напоминает о человеке или событии. ⠀ Это свойство мы и будем использовать. Но не через взывание к старым ассоциациям, а путем создания новых. И действовать мы будем немного парадоксально????. ⠀ И так: нам необходимо создавать устойчивые ассоциации, к которым мы сможем привязываться. Для этого необходимо включать какие-то сенсорные переменные на относительно длительный промежуток времени (от недели до месяца). ⠀ Что это может быть? ✅Ароматы (парфюмерия, интерьерные ароматы, средства гигиены и т.д.) ✅Вкусы ✅Звуки (музыка, рингтон, мелодия будильника) ✅Контент (сериал, книги) ✅Активности (направления в тренировках, новое хобби, увлечение). То есть, мы не стимулируем себя постоянным разнообразием (а такой соблазн есть, когда мы спасаемся от рутины), а наоборот: задерживаемся на стимулах и спустя какое-то время заменяем их. Мы включаем эти переменные на некоторое время и создаём ассоциативную привязку, а не мельтешим разными раздражителями. Ведь тогда ассоциация не создаётся и к нашей повседневной серости просто добавляется разноцветный винегрет сенсорной стимуляции. Следуя такому методу, мы делим свою жизнь на отрезки, окрашенные ассоциативно и, главное, приятно. Подытожим: для борьбы с рутиной важно разнообразие, но без частой смены стимулов☝️. Предлагаю Вам прямо сейчас сменить обои на телефоне или рингтон????. А какие у Вас есть сенсорные ассоциации? Поделитесь????
2021-11-08
373
373
Вокруг много споров о бодипозитиве. Кто-то отчаянно «топит» за него, кто-то критикует. Бодипозитив не ставит перед собой задач создать культ лишнего/недостаточного веса, модификаций тела или саморазрушительного поведения. ⠀ На самом деле психологический аспект бодипозитивного движения лежит в принятии личностью себя. ⠀ Это не значит: ❌Целенаправленно вредить себе; ❌Продвигать вредные привычки; ❌Не заниматься лечением заболеваний; ❌Отказываться от перемен, если они желанны; ❌Не видеть проблем, если они существуют. ⠀ Но это значит: ✅Принимать себя независимо от того, в каком теле ты находишься; ✅Любить себя даже в том случае, если твоё тело не соответствует каким либо требованиям и стандартам; ✅Любить себя даже если твоё тело не соответствует твоим собственным оживаниям. Оно не определяет меру любви и ненависти☝️; ✅В случае желания перемен – использование только экологичных и здоровых методов. ⠀ Таким образом бодипозитив – это о том, чтоб общественное или наше собственное недовольство телом не определяло наше отношение к себе. Не формировало нашу ценность, нашу самооценку. Чтобы наш вес/рост, модификации тела, шрамы, повреждения и особенности не заставляли нас считать себя лучше или хуже. Это может миллионам людей выбраться из раковины депрессии и ненависти себя, жить нормальную жизнь. А для кого-то – это шанс сохранить собственную жизнь в прямом смысле слова. ⠀ А как Вы относитесь к бодипозитиву?
2021-06-27
457
457
КОГДА НАЧНЁТ РАБОТАТЬ ПСИХОТЕРАПИЯ? Что делать со всей этой информацией? Как увидеть изменения? Я регулярно слышу такие вопросы не только от клиентов, но и от знакомых, которые проходят свою терапию. Ну и в директе «меня очень часто спрашивают»????. И эти вопросы понятны. Ведь в терапию и приходишь за переменами. Так вот отвечаю: этот чудесный момент никогда не настанет. Ну то есть, чтоб вот так «бац!» и оно само всё заработало. Это очень желанно, так это не работает. Это не отдать ноутбук в сервис и забрать готовый. Ну представьте себе: долгие годы Вы работали на одном «железе». Долго и упорно нейронные связи формировались и закреплялись????. И ни один инсайт, ни одно терапевтическое упражнение и уж тем более ни одна прочитанная книга не способны эти связи в один момент переписать. Нет никакой волшебной таблетки ????. Так как же тогда это работает? ✔️То, что мы узнаём о нашем прошлом в терапии – это способ посмотреть, почему мы поступаем/чувствуем/думаем определённым образом сегодня. ✔️Увидеть это – не значит отменить прошлое и созданные там нейронные связи. Это значит видеть причины и ВЫБИРАТЬ новое. ✔️Совершать новый выбор может быть сложно. Даже если на уровне чувств и желаний мы уже к этому готовы. Но помним про старое «железо». Зато теперь мы становимся ведущими, а не ведомыми. Мы понимаем, как это работает и что определяет нашу жизнь. ✔️Нам потребуется время. За это время МЫ САМИ сформируем новый навык (создадим и закрепим новые нейронные цепи). Только мы, а не наш терапевт или «наш мозг без нашего волевого включения». ✔️Со временем старые нейронные цепочки уступят место новым (но не сотрутся в ноль) и это будет уже ощутимо. Как правило, мы это начинаем чувствовать не «вдруг», а «кажется, так происходит уже какое-то время». Это как заметить то, что прошла какая-то боль. Таким образом, психотерапия продолжается за пределами кабинета. И ведущую роль здесь занимает клиент. А Вы проходили/проходите терапию? Когда ощутили изменения и как?????
2021-06-17
664
664
Стремиться делать свою работу хорошо — это хорошо. Но когда речь заходит о том, чтоб сделать что-то идеально, мы можем попадать в состояние, которое в психологии называют «Analysis paralysis»: мы буквально парализованы в конфликте между желанием получить совершенный результат и реальными условиями, которые не позволяют сделать идеально. Наш мозг оказывается в западне разных вариантов, между которыми сложно выбрать. И мы выбираем… не делать ничего. ⠀ Сверхобдумывание и гипер-анализ могут негативно влиять на нас по-разному: ✖️Слишком много информации, давление и тревога об идеальном результате перегружают нашу кратковременную память и это сказывается на нашей эффективности и скорости мышления; ✖️Сверхобдумывание лишает нас креативности. Исследование (Stanford University’2015) показало, что наиболее креативная работа осуществляется тогда, когда префронтальная кора головного мозга, отвечающая за сознательное мышление, активна меньше, чем мозжечок, отвечающий за двигательную активность; ✖️Перфекционизм снижает возможность ощущать удовлетворение от работы: люди, которые способны к принятию «достаточно хороших» решений показывают более высокие результаты работы и демонстрируют более высокий уровень счастья, чем те, кто стремится сделать «единственно верный выбор». Последние чаще испытывают тревогу и имеют более низкую самооценку. ⠀ Таким образом, чем больше мы тревожимся по поводу идеального результата, тем меньше у нас фактических шансов его достичь. ⠀ Что можно с этим делать❓– Рекомендации в карусели, листайте дальше???? ⠀ А Вы сталкиваетесь с «аналитическим параличом»? Признаюсь — мне свойственно. Поэтому решила написать этот пост, в первую очередь, для себя самой. Как напоминание. Что Вам помогает «не зависать»?
2022-01-10
429
429
2022-01-05
440
440
Недавно мой сын очень точно сформулировал мысль, которую стоит понять многим взрослым. Делюсь историей: Супруг был в поездке 4 дня. Это была первая разлука на такой срок у малыша с отцом. Муж прилетел ночью и когда сын проснулся, то очень обрадовался папе. Они играли, но вскоре супругу надо было уходить на работу. Вместо того, чтоб пойти провожать его, как обычно, Самуил ушел к себе в комнату и стал сам играть игрушками. Было видно, что он огорчен тем, что папа так скоро вновь покидает его. ⠀ Муж: «Я скоро вернусь. Мне надо поехать поработать. Я очень люблю тебя». Ответ сына: «Ты меня неприятно любишь».⠀ Эти слова так много значат! ⠀ Давайте теперь подумаем сейчас о взрослых отношениях. Часто, когда партнер делает неприятно/больно, мы говорим: «Ты меня не любишь!»???? Но это не обязательно так. Человек вполне может любить нас. Но не той любовью, в которой мы нуждаемся. Это может быть даже токсичная любовь, приносящая нам, объекту любви, боль разочарования. А может просто не соответствовать нашим желаниям, ожиданиям и потребностям. И поэтому тоже ранить нас. А как многое, порой, люди прощают друг другу, как много выносят и терпят в отношениях, объясняя себе: «Он (она) же любит меня». ⠀ Но разве любовь другого автоматически означает, что нам будет в этих отношениях комфортно? Что мы будем счастливы от этой любви? Нет. Это значит только то, что нас любит другой человек. Все. ⠀ Вот здесь и кроется когнитивная ошибка: ❗️Мы ожидаем от любящего нас человека тех проявлений любви, которые сами считаем таковыми❗️ От этого во многих отношениях случаются хождения по кругу. Когда кризис завершается тем, что все друг другу признаются в любви и… думают что уж теперь эта любовь станет именно тем, что мы вкладываем в это понятие. ⠀ Вывод????: Любовь человека к нам — это чувства другого человека. Которые человек может чувствовать и проявлять не так, как нам хотелось бы. Если нам неприятно — это не значит, что человек нас не любит. Если человек любит — это не гарантирует того, что нам будет от этого хорошо. Делайте выводы об отношениях исходя из СВОИХ чувств и ощущений. ❓Как мне в этих отношениях? ❓Хорошо ли мне? Плохо ли? ⠀ Это и есть главное мерило отношений любви❤️
2022-01-03
756
756
Я много сталкиваюсь в практике с депрессией. И регулярно со скрытой депрессией. Когда пациент вынужден скрывать свое состояние. Иногда и от самого себя. ⠀ Почему? Основная проблема — это стигматизация депрессии в обществе. Отсюда установки, приводящие к тому, что личность маскирует свои симптомы. ✔️Мне не настолько плохо. ✔️Я просто себя накручиваю. ✔️Это стыдно. Я слабак. ✔️Всем плевать. ✔️Подумают, что я сумасшедший. ✔️Скажут, что я сам себе все придумал. Это часть. ⠀ Это приводит к усугублению состояния: 1️⃣по причине банального НЕполучения своевременной помощи; 2️⃣из-за давления вины и маскировки симптомов. Такой пациент со стороны выглядит вполне сохранным, ходит на работу, поддерживает социальную жизнь и т.д. Такая форма депрессии имеет высокие риски суицида и самоповреждений. Человек с этим грузом остается один на один. Иногда и против самого себя. К слову о том, как некоторые утверждают: «Вот раньше депрессии не было» или «Это все городские напридумывали, а в селах этим не страдают». Но ведь во все времена и везде случались самоубийства. Видимо на ровном месте, раз депрессии не существует. ⠀ А ещё сам пациент может недооценивать свои симптомы. Приведу свой пример. Столкнувшись с послеродовой депрессией, я не сразу распознала ее и обратилась за помощью. И это учитывая то, что я знаю клинику послеродовой депрессии, имею опыт работы с ней и теоретическую подготовку. Но это не уберегло меня от того, что я не попала под влияние некоторых из тех самых стигм. Должна также отметить, что никакие знания и опыт сами по себе от любого рода психических расстройств и состояний оградить не могут. ⠀ Этим постом я хочу призвать Вас: ????Если Вам плохо, не ждите, когда станет «точно и наверняка плохо». Обращайтесь за помощью прямо сейчас. Самое «страшное», что может случиться — Вам скажут, что у Вас нет проблем. А если она есть, то Вы получите нужную помощь в нужное время. ????Если к счастью проблемы депрессии лично Вас обошли стороной, то воздержитесь от каких либо высказываний и критики в сторону людей с депрессией. Даже когда обсуждаете с друзьями рок-звезду, страдающую от депрессии. ❤️Будьте внимательны к себе и к своим близким.
2021-08-30
546
546
