Саша Шамко
Саша Шамко is one of the top Beauty influencer in Russian Federation with 864338 audience and 1.06% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.
864.3k
AudienceAudience
1.06%
Engagement
Russian Federation
Verified account 
Fast reach-out capability Niche categories
Beauty
Fashion
Travel
Portfolio
Standout projects making waves around the web
много фотокарточек с выходных<3 ????Bangkok лонг арт WB: 446719211
2025-10-09
2714
2714
????Bangkok семейные выходные;) лонг арт. WB: 446719211
2025-10-09
1774
1774
???? Fujifilm X100VI
2025-10-09
5420
5420
моя вторая (любимая) тренировка на ноги и попу (сохрани ☑️) я всегда делаю базу, это: 1.выпады (обычно делаю в Смите) 2.присед (в Смите или с гантелькой) 3.румынскую тягу (в Смите или с гантельками) 4.ягодичный мост дальше уже изоляция, в данном видео: 5.сгибание ног в тренажере 6.разведение ног в тренажере 7.и завершаю тренировку гиперэкстензией с акцентом на ягодицы и заднюю поверхность бедра, делаю с блинчиком в руках 10-15кг (на видео нет этого упражнения) и если актуально, жду обратную связь ????????
2025-10-09
1442
1442
????????????♀️
2025-10-09
4210
4210
одна из моих тренировок на ноги и попу ???? (сохраняй, чтоб не потерять) 1.болгарские выпады в Смите (больше всего люблю этот вариант, потому что здесь не нужно тратить силы на стабилизацию) 2.румынская тяга в Смите 3.присед плие с гантелью (больше люблю приседать в Смите, но сегодня было много людей в зале, и занимать единственный Смит на 40 минут не стала) 4.жим ногами (ставим ноги выше и шире, и не забываем про связь мышца - мозг) 5.ягодичный мост 6.разведения в тренаже (последние 2 подхода делаю максимальное количество раз, вот насколько меня хватит ????) ну и самое главное во время тренировки делать все упражнения подконтрольно, думаем о том, что делаем, не летаем в облаках следите за техникой, не жалейте себя, на последних подходах вам должно быть тяжело! старайтесь всегда иметь связь «мышца-мозг», не просто выталкиваем тело любым путем, а работаем целевой мышцей заходит такой формат? снимать еще? p.s. эта тренировка подойдет и для набора мышечной массы, если хотите вырастить ваш орех, просто нужно уйти в профицит ккал)
2025-10-09
2355
2355
встреча после двухнедельной разлуки ????❤️
2025-10-09
9626
9626
пусть и здесь будут ????
2025-10-09
5373
5373
gym girl ????
2025-10-09
5670
5670
