FLAMINGO GYM

FLAMINGO GYM is one of the top Sport/Fitness influencer in Turkey with 6287 audience and 0.52% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.

Audience

6,287

Engagement Rate

0.52%

Channel Accounts

Feed

Harekete geçmek, korkunun ilacıdır. David Schwartz.

?Leg press makinesi kullanılarak yapılan üst bacak ve kalça geliştirme egzersizidir. Varyasyonlarla iç bacak, dış bacak ve kalflar da çalıştırılabilir.

?Çok yüksek ağırlıklara girilmediği ve hareket formu bozulmadığı sürece oldukça güvenlidir.

?Press formundayken eklemleri yani dizlerimizi tam olarak kilitlememeye özen göstererek eklemlerimize yük binmesini engelleyebiliriz.

?Squat’tan sonra en etkili bacak egzersizidir de diyebiliriz.

?Leg press faydaları ise ön bacak kaslarını mükemmel derecede izole ettiği için gelişim oldukça iyidir.

?Gözleriniz kas gelişiminize aşina olduğu vakit bu egzersizin çeşitli varyasyonlarını yapıp arka bacak, kalça ve kalflarınıza öncelik tanıyıp bacaklarınızı en iyi görünüme sahip hale getirebilirsiniz.

Squat mı Leg press mi ❓

‼️Bu iki egzersiz birbirini tamamlar. Sırası ile ikisini de bacak antrenmanı gününüzde mutlaka yapın.

#gymmotivation #squat #fitnessmotivation #gym #fitness #legpress #legday #legworkout #flamingogyms

?Leg press makinesi kullanılarak yapılan üst bacak ve kalça Read More

☕️Enerji Düzeyini Arttırır ve Zekayı Güçlendirir
☕️Kahvede bol miktarda bulunan kafein adlı bileşen, tüketimin ardından hızla kana karışarak beyine ulaşır. Burada üretilen ve uyku haline neden olan adenozin adlı nörotransmitteri inhibe ederek uyanıklığı arttırır, enerji düzeyini yükseltir.
☕️Yağ Yakımını Hızlandırır.
☕️Fiziksel Performansı Arttırır.
Kahvede bulunan kafein, epinefrin (adrenalin) hormonunun üretiminde önemli bir artışa neden olur. Bu hormon, korku ve heyecan durumlarında artan ve insan vücudunu yoğun fiziksel efora hazırlayan bir hormondur. Bu sayede kahve tüketiminin ardından fiziksel performansta önemli bir artış gözlenir.
☕️Spor aktiviteleri veya fitness ile ilgilenen sağlıklı bireylerin spor salonlarına gitmeden yaklaşık yarım saat önceki süreçte sade kahve tüketmesinde fayda vardır.
☕️Önemli Mikronutriyentler İçerir.
Kahve, besin değeri yüksek olan ve değerli mikro besin ögeleri içeren bir içecektir. Bir fincan kahve; içerdiği riboflavin (B12 vitamini) ile günlük gereksinimin %11'ini, pantotenik asit (B5 vitamini) ile günlük gereksinimin %6'sını, mangan ve potasyum mineralleri ile günlük gereksinimin %3'ünü, manganez minerali ve niasin (B3 vitamini) ile günlük gereksinimin %2'sini karşılar. Bu nedenle sağlıklı olduğu kadar da besleyici olduğu söylenebilir.
☕️Alzheimer, Parkinson ve Demans Hastalıklarına Karşı Korur.
☕️Kansere ve Kardiyovasküler Hastalıklara Karşı Koruma Sağlar.
☕️Yüksek antioksidan içeriği sayesinde düzenli olarak kahve tüketen bireylerde karaciğer kanseri ve kolorektal kanser türleri başta olmak üzere birçok kanser türüne yakalanma riskinin önemli ölçüde azaldığını gösteren bilimsel araştırmalar söz konusudur.
☕️Hücre yapısını koruyarak kontrolsüz çoğalmayı önleyen kahvenin, aynı zamanda diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan korunmaya yardımcı olarak yaşam süresini artırdığı da bilinmektedir.
☕️Günde 1-2 fincan kahve tüketimi, herhangi bir hastalığı bulunmayan ve ilaç kullanmayan bireyler için oldukça faydalıdır.

DEVAMI YORUMDA ❗️??

☕️Enerji Düzeyini Arttırır ve Zekayı Güçlendirir ☕ Read More

Denizi seviyorsan dalgaları da seveceksin çünkü korkarak yaşadığın sürece yalnızca hayatı seyredersin.
Nietzsche.

Denizi seviyorsan dalgaları da seveceksin çünkü korkarak yaş Read More

❌Biceps Curl egzersizi muhtemelen en bilinen ağırlık antrenmanıdır. Birisi kollarını çalıştırmak istediğinde ve elinde bir dumbbell ya da herhangi bir ağırlık olduğunda ilk yaptığı ya da yapmaya çalıştığı egzersiz bu egzersizdir.

❌Dumbbell, barbell, Z-bar, Resistance Bands, Kettlebell ve çeşitli ağırlık varyasyonları kullanılarak yapılabilir.

❌Biceps Curl egzersizi basit olsa da yaparken dikkat edilmesi gerek bazı noktalarda vardır. Ağırlıkları kaldırdığınız nokta önemlidir. Kollarınızı mümkün olduğunca kaldırarak yanı ağırlıklar pazularınıza yaklaşak şekilde yapılmalıdır.

❌Barbell Curl en temel biceps ve en iyi kol geliştiren temel hareketlerden biridir.
 ❌Biceps curl yaparken dikkat edilmesi gereken en önemli şey hareketin kontrollü ve yavaş bir şekilde yapılmasıdır. Bunun dışında dirseklerin açılmasına izin verilmemeli, dirsekler vücuda yakın tutulmalıdır.

#gymmotivation #biceps #bicepsworkout #fitness #fitnessmotivation

❌Biceps Curl egzersizi muhtemelen en bilinen ağırlık antrenm Read More

?Bcaa, birlikte kollara ayrılmış zincir bağı oluşturan amino asitlerdir. Esansiyel amino asitlerdir. Yani vücudumuz bu amino asitleri üretemez, dışarıdan almamız gerekir.
?Bcaa, özellikle ile aç antrenman (intermittent fasting) yapanlara, hızlıca aminoasit sağlayarak, aç antrenman yapmanın faydalarını maksimize etmelerini sağlar.Uzun süreli çalışan sporcularda da performans artırma için faydalı olacaktır.
?Vücudumuzda bulunan esansiyel amino asitlerin %35 kadarı BCAA diyebiliriz.
?Bcaa karaciğerden çok kasta yıkılır. Dolayısıyla antrenmanda enerji üretiminde rol alabilir.
?Kas protein sentezinde görev alırken aynı zamanda kan şekerini de düzenleyebilir.
?Karaciğer ve kastaki şekeri koruyarak hücrelerin kandan şeker almasını sağlayabilir.
?Kas protein sentezinde amino asitler bir araya gelerek kas dokusunu oluştururlar. Bu onları hem anabolik, hemde anti-katabolik yapar. BCAA’daki lösin içeriği daha fazla ise kas gelişimine faydası olabileceğini gösteriyor.
?Lösin ve izolösinin insülin salgısını artırdığı düşünülüyor.
?BCAA kas hasarıyla alakalı enzimlerin seviyelerini azaltabilir. Bu sayede kas iyileşmesi artarken, yeniden kas hasarına karşı koruma mekanizması oluşabilir.

BCAA ve Zararları❗️
❗️Günlük 35 gramdan daha fazla alınması durumunda kandaki toksik oranını artırdığı görülmüştür.
❗️ALS hastaları üzerinde de negatif etki gösterebileceği bulgular arasında.
❗️BCAA’yı diyetten almak ile ekstra takviye etmek arasında kas gelişimi ve enerji açısından bir fark bulunamamıştır.
❗️BCAA, hali hazırda yüksek protein alan bireylerde çok bir etki göstermemektedir. Çünkü zaten protein içeriği yeterli diyetlerde gerekli kadarı alınmış olur.

DİKKAT‼️
?BCAA 3 amino asitten oluşan bir yapı olduğu için, bu amino asitlerin oranlarına göre satılır. 2:1:1 veya 4:1:1 gibi, BCAA alırken dikkat edilmesi gereken en önemli nokta lösinin fazla olan amino asit olmasıdır.
?Lösinin izolösin ve valinden yüksek olması önemlidir fakat çok arttığı durumlarda (10:1:1 oranı gibi) yeterince etkili olmadığı görülmüştür.
?Miktar olarak antrenman günlerinde ortalama 20 gram önerilir. Antrenman esnasında, sonrasında veya antrenmana yakın bir zamanda tüketimi faydalı olacaktır.

?Bcaa, birlikte kollara ayrılmış zincir bağı oluşturan amin Read More

Hayat, bisiklet sürmek gibidir. Dengenizi korumak için, devam etmelisiniz.
Albert Einstein.

Hayat, bisiklet sürmek gibidir. Dengenizi korumak için, devam e Read More

* Birden çok kas grubunu çalıştırdığı için diğer sırt hareketlerine göre oldukça avantajlıdır.
* Lattisimus dorsi kasını mükemmel bir şekilde izole eder ve vücudun üçgen görünümünü almasını sağlayan en iyi hareketlerden biridir.
* Çoklu varyasyonlara sahiptir. Bir süre sonra kaslarınız bu harekete uyum sağlayıp gelişme durduğunda, açık, kapalı, ters ya da neutral formlarını kullanarak gelişime devam edebilirsiniz.
* Barfikste ağırlık ayarlama imkanınız yoktur. Ama bu harekette böyle bir imkanınız olduğundan doğru ağırlığı seçebilir ve doğru set sayıları ile maksimum gelişim elde edebilirsiniz

Püf Noktaları!

* Çok yavaş veya çok hızlı yapmayın orta rutinde sakince yapın.
* Hareketi vücudunuz değil kollarınız yapsın!
* Sırtınızın çalıştığını hissedin.

#gym #gymmotivation #latpulldown #fitness #fitnessmotivation #gymlife

* Birden çok kas grubunu çalıştırdığı için diğer sırt Read More

❗️Brokoli, kanser önleme, sindirimi iyileştirme, kolesterol seviyesini düşürme, vücudu detoksifiye etme, vitamin ve mineral alımını maksimuma çıkarma gibi çok çeşitli sağlık yararlarına sahiptir.

?Brokoli, diyet lifi ve triptofan gibi proteinler açısından oldukça zengindir. Ayrıca A vitamini, beta-karoten, lutein zeaksantin, tiamin, riboflavin, niasin ve pantotenik asit içerir.

?Sağlığımızı büyük ölçüde artıran çeşitli antioksidan bileşikler açısından da zengin bir kaynaktır.

?Brokoli’nin 100 gramlık bir porsiyonu yaklaşık 34 kaloriye sahiptir, bu yüzden kilo vermeye çalışanlar onu diyetlerine rahatlıkla ekleyebilirler.

?Kanserle savaşmaya yardım eder. Sulforafan, kanser hücrelerinin ilerlemesinden sorumlu olan enzim histon deasetilazı (HDAC) inhibe edebilir. Folat bir vitamindir. Kadınlarda meme kanseri riskini azaltttığı bilinir.

?Kemikleri sağlıklı ve güçlü tutar. K vitamini açısından oldukça zengindir. K vitamini, vücudun kalsiyum emilimini ve ayrıca idrar yoluyla kalsiyum atılımını azaltarak kemik sağlığını iyileştirmeye yardımcı olur.

?Genç görünmeye yardımcı olur. Brokoli, cildinizi güneş ve çevre kirliliğine karşı koruyan iyi bir antioksidan olan C Vitamini içerir.

?Saç için faydalıdır. Brokoli, saçlarınız için faydalı olan Vitamin A, Vitamin C, Vitamin E, Vitamin B5, Vitamin B12, niasin, çinko, kükürt, silika ve germanyum gibi besin maddeleri içerir.

?Kolesterolü düşürür. Brokoli, kolesterolü düşürmeye yardımcı olan çözünür lif açısından zengindir. Bu, lifin sindirim sisteminde safra asitleri ile kolesterolü bağladığından ve böylelikle kolesterol salımını kolaylaştırdığı için olur. Bir çalışma, brokoli yemenin kandaki LDL-kolesterol (kötü kolesterol) seviyelerini yüzde 6’ya kadar azaltabildiğini göstermiştir.

?Alerjilere ve inflamasyona karşı reaksiyonu azaltmaya yardımcı olur.

?Mide rahatsızlıklarının iyileşmesine yardımcı olur.

#healtyfood #dietfood #brocoli #gym #fitness #fitnessmotivation

❗️Brokoli, kanser önleme, sindirimi iyileştirme, kolesterol Read More