nazarovanataly
nazarovanataly is one of the top Sport/Fitness influencer in Russian Federation with 6796 audience and 4.05% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.
6,796
AudienceAudience
4.05%
Engagement
Russian Federation
Verified account 
Fast reach-out capability Niche categories
Sport/Fitness
Food
Portfolio
Standout projects making waves around the web
Мои топ добавки от SW, которые регулярно заказываю???? ????Печёночный чай в топе не только у меня, но и у моего близкого окружения, я всех на него подсадила???? ????Синхровитал 4 для поддержки печени и желчеоттока ????Лецитин - тут отдельный пост в аккаунте есть, волшебная таблетка???? ????Магний тоже нуждается в хвалебных отзывах и рекомендациях! Подробный пост про форма есть! Все ссылочки на посты с магнием и лецитином сделаю в сторис, чтобы вам не искать???? #полезныйпост_nnataly
2025-11-20
39
39
Почему стоит воздержаться от алкоголя перед проведением косметологических процедур? Алкоголь является для токсином, негативно влияет на печень и организм в целом. При наличии в крови алкоголя печень в первую очередь озабочена его выводом из организма и остальные свои функции откладывает на потом! Алкоголь воздействуют на структуру кожи и сосудов, нарушают иммунную функцию, увеличивают риск обострения имеющихся кожных заболеваний, а также делают кожу уязвимой к инфекционным заболеваниям. Любая косметическая процедура или вмешательство это стресс для организма и кожи, нам важно поддержать иммунную систему, а не усиливать негативные эффекты и возможные последствия после процедуры, подвергая опасности здоровье и как итог, сама процедура оказывается неэффективной и бесполезной! Алкоголь негативно влияет на реабилитацию и снижает эффективность любой косметической процедуры! Замедляет регенерацию кожи и усиливает воспалительный процесс в зоне воздействия‼️ Не обязательно должны процедуры инвазивного характера (например, инъекции), но и любое воздействие на кожу, тот же лазер, тоже будет иметь другой эффект. Усилится отечность и замедлится восстановление в месте воздействия! А если лазером идет удаление татуажа, то удаление пигмента будет заметно медленнее происходить, потому что организму сложно сразу столько продуктов распада вывести‼️ Правильно будет отказаться от спиртных напитков за сутки до процедуры и 4/5 дней после! Пренебрегая рекомендацией отказаться от алкоголя ожидания от процедуры могут не совпасть с реальностью. Дайте организму восстановиться от стресса после бьюти процедур самостоятельно и без посторонних раздражителей???? Ведь это наша основная цель быть здоровыми и красивыми✔️ #полезныйпост_nnataly
2025-11-20
78
78
Многие слышали про работу с усвоением и от меня в том числе, но это всегда длительная история, а зачастую нужно срочно проработать конкретный дефицит и тогда на помощь приходят добавки, а точнее минералы в хелатной форме✅ Наверняка знаете такие и слышали, правда? Чем же хороши хелатные минералы? Это минералы, связанные с хелатирующим агентом (органические соединения или аминокислоты). Хелатные формы минералов: ▶️Имеют максимальную биодоступность для организма; ▶️Не вызывают побочек; ▶️Не конкурируют с другими добавками и продуктами питания; ▶️Из усвоение не зависит от уровня кислотности желудка - будут усваиваться даже при сниженной секреции желудочного сока. #хелаты #хелатныеформы #хелатныевитамины #хелатныеминералы #полезныйпост_nnataly #бад #нутрициолог #нутрициологонлайн
2025-11-20
135
135
Главная задача углеводов - источник энергии✔️ ⠀ Физиологическая суточная потребность в углеводах — примерно 3-4 г/кг. Больше 4г/кг редко кому нужно, особенно женскому полу, но и опускать меньше 100 нельзя❌ ⠀ 100 грамм углеводного продукта не равно 100 грамм углеводов! (Надеюсь это всем понятно) ⠀ Признаки дефицита углеводов: ❗️Снижение уровня энергии. ❗️Чувство голода, тошнота. ❗️Дрожь в руках. ❗️Мушки перед глазами. ❗️Повышение тяги к сладкому. ❗️Плохое насыщение во время приёма пищи и как следствие - ПЕРЕЕДАНИЕ.Мы привыкли делить углеводы на простые и сложные или быстрые и медленные, но правильно на полноценные и неполноценные! ❗️Полноценные — содержат клетчатку, дают долгую энергию (бобовые, цельные крупы, овощи, орехи, зелень, ягоды). ❗️Неполноценные - не содержат клетчатку, бедны на питательные вещества, резко поднимают уровень сахара в крови (сладости и выпечка, фастфуд), не дают энергию надолго. Чтобы дружить с углеводами важно: ❗️Исключить: рафинированный сахар и сахаросодержащие полуфабрикаты. ❗️Использовать натуральные сладости - шоколад с высоким процентом содержания какао с ягодами, фрукты, ягоды, качественные сухофрукты. Поддержите мой редкий пост???????? А я подготовлю вам список продуктов со скрытиями сахарами???? #полезныйпост_nnataly
2025-11-20
167
167
Стройные ноги???? Это красиво, иногда вызывает зависть, для кого-то сложно достижимо, но возможно???? Как их сделать, как сохранить красоту и стройность? Раскрываю секреты⤵️ 1️⃣ Адекватное полноценное питание нужной калорийности, чтоб поддерживать оптимальный и здоровый вес! 2️⃣ Активность! Сюда включаем шаги и работу с основными крупными мышцами! Силовые нагрузки необходимы для поддержания мышечной массы, ходьба для поддержания крово- и лимфотока, для питания тканей, для поддержания работы суставов. 3️⃣ Массаж! Спасибо Марише @marina_anticellulit , которая поддерживает красоту моих ног! Массаж может быть антицеллюлитный, лимфодренаждный, даже самомассаж, главное чтобы не было противопоказаний✔️ 4️⃣ Помимо привычной активности вводим на основе ежедневной рутины работу со стопой, МФР, суставные разминки! Именно они помогают бороться с галифе и отечностью 5️⃣ Еще один мой любимый специалист, который делает красивыми не только ноги это Танюша @laser_epil_spb , идеальная гладкая кожа благодаря её лазеру???? 6️⃣ Пьем норму воды и высыпаемся???????? 7️⃣ Не носит тесную одежду и белье, которые оставляют на теле следы! 8️⃣ Хорошая и удобная обувь по размеру У вас есть еще свои секреты, которые я не перечислила, делитесь в комментариях✍???? #полезныйпост_nnataly
2025-11-20
189
189
Общие правила приема витаминов и минералов (часть 2) ⠀ В обед: ????витамин С принимается в любой приём пищи, но лучше после обеда, ближе к железу. Если дозировка больше 500 мг, то разбивается на несколько приёмов ????витамин В5 ????прием магния зависит от дозировки: если большая - то обед и ужин, маленькая - лучше вечером или перед сном. ⠀ Ужин: ????магний ????железо лучше принять за 1-2 часа до ужина и подальше от кофе, чая, молочных продуктов, орехов ????цинк - в конце ужина, подальше от железа ????кальций и магний ????витамин С ⠀ Перед сном: ????магний ????коллаген (так же возможен прием утром натощак, за 30 минут до завтрака) ????псиллиум (или в голодные промежутки в течении дня) ????пробиотики ⠀ ‼️Не забываем про индивидуальные показания/противопоказания и дозировки, перед применением схем добавок и больших дозировок не забывайте советоваться со специалистом. #полезныйпост_nnataly
2025-11-20
126
126
6 полезных привычек для хорошего желчеоттока: ???? Выпивать норму воды в теплом виде (включая травяные чаи и рекомендованные сборы) ???? Соблюдать ежедневную обязательную активность (зарядка, дыхательные упражнения, норма шагов) ???? Минимизировать в рационе простые углеводы и фрукты ???? Включать жиры в каждый прием пищи (перечитать пост ранее) ???? Добавлять горечи (руккола, радиккио, цикорий и тд) ???? Следить за нормой потребления клетчатки и при необходимости добавлять отдельно Почему важно работать с желчью? Листаем ???? #полезныйпост_nnataly P.S. Рецепт этого полезного морковного торта есть в актуальном???? «Рецепты»
2025-11-20
222
222
Жиры один из важнейший элементов питания! Было время демонизации жиров, когда активно пропагандировалась польза обезжиренных продуктов, но эти времена прошли и мы все стараемся правильно и полноценно питаться, а главное поддерживать свое здоровье за счет питания! Жиры необходимы для качественной работы организма! Особенно гормональной системы! Из жиров состоят оболочки клеточных мембран, половые гормоны, головной мозг на 60% состоит из жиров, нервные клетки! Я много говорю про усвоение, поэтому для качественного усвоения жиров обязательно работа с желчеоттоком. И конечно наличие качественных жиров, не транжиров! ✔️Норма жиров от 1г на кг! ✔️Жиры необходимы в каждый прием пищи в определенных пропорциях (тут надо индивидуально подбирать) ✔️Включаем и растительные, и животные жиры в равных количествах! Симптомы дефицита жиров: ✔️ Сухость и шелушение кожи ✔️ Выпадение волос, ломкость ногтем ✔️ Ухудшение зрения в темноте ✔️ Частые ОРВИ ✔️ Снижение уровня энергии ✔️ Нарушение памяти, туман в голове ✔️ Непереносимость чистых промежутков между приемам пищи (4 часа) — головокружение, слабость и раздражительность ✔️ Снижение половой активности Не ешьте жиры с холодной пищей; не совмещает с высокоуглеводной пищей; не кусочничайте и соблюдаем чистые промежутки пищи, жирам нужно время для качественного усвоения! ——— Буду благодарна за поддержку поста, надеюсь информация полезная???? #полезныйпост_nnataly
2025-11-20
157
157
Сухой массаж с использованием щетки! (Один из этапов в комплексе избавления от дряблости, отечности и галифе) ⠀ На что влияет и какие положительные эффекты? ✔️ Улучшает состояние кожи за счёт легкого пилинга ✔️Улучшает крово и лимфоток, а следовательно и трофику тканей ✔️Способствует снижению отечности ✔️Улучшает тургор кожи при регулярном применении ⠀ ❌Не избавляет от жироотложений и целлюлита ❌Не способствует похудению ⠀ Важно! Не выполнять массаж на раздражённую кожу, если есть повреждения целостности кожных покровов, солнечные ожоги и тд, не тереть сильно щеткой, движения легкие и нажатие не сильное! Боли быть не должно, как и появления в дальнейшем раздражения! Если кожа чувствительная то нельзя применять данный массаж ежедневно! ⠀ Рекомендую выполнять сухой массаж перед принятием ванны или душа и затем хорошо увлажнить кожу! ⠀ Видео, как делать массаж далее в карусели???? ⠀ Пост полезен? #полезныйпост_nnataly
2025-11-20
340
340
