arinaskoromnaya
arinaskoromnaya is one of the top Sport/Fitness influencer in Russian Federation with 998483 audience and 0.58% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.
998.5k
AudienceAudience
0.58%
Engagement
Russian Federation
Verified account 
Fast reach-out capability Niche categories
Sport/Fitness
Healthy
Fashion
Portfolio
Standout projects making waves around the web
Из моей биографии: -Фитнес экспрет -Телеведущая фитнес-рубрик на канале «Пятница» -Постоянный эксперт по фитнесу на федеральных каналах -Сертифицированный фитнес-тренер -Сертифицированный спортивный диетолог-нутрициолог -Сертифицированный специалист по ЛФК -Писатель: автор книги «Красивая и здоровая мама. Беременность и восстановление после родов»; автор книги «Начни прямо сейчас! Здоровый подход к телу»; автор книги «Фитнес-рецепты от Арины Скоромной»; автор книги «Фитнес-мама». -Создатель «Дневника мотивации» -Автор множества статей в самых авторитетных СМИ -Автор популярных видеотренингов по фитнесу, одна из первых фитнес ведущих популярного Youtube проекта «Yougifted» соавтор и ведущая популярного спортивного проекта «Телу время». -Семинары и лекции на тему тренировок и питания при беременности, восстановлении после родов, особенностей женского тренинга и о похудении -В 2015 году создатель антицеллюлитного комплекса fatbuster by Arina Skoromnaya. -В 2015 году амбассадор бренда спортивной одежды Labellamafia -В 2016 году авторская колонка в журнале «Железный мир» -В конце 2016 года медаль от Федерации бодибилдинга России за вклад в индустрию. -В 2017 году награда Fit Awards как лучший фитнес блогер. -В начале 2017 года работа на телеканале «Пятница» вплоть до 2021 года. В 2019 году ТЭФИ за передачу, что зафиксированно вместе с указанием фамилии в Википедии. -В 2017 году «Дневник мотивации», авторские марафоны и много других проектов (совместно с крупнейшими мировыми брендами). -В 2017 году контракт с Reebok, официальный амбассадор в России. Вплоть до 2022 года. -В 2017 году амбассадор Bombbar, Chikalab. -В 2019 году амбассадор Optimum Nutrition. -В 2019 премия от Crocus Group как «самый лучший инста ЗОЖ блогер». -На сегодняшний день десятки тысяч успешных кейсов с трансформациями подопечных. С 2015-2024 годы сотрудничество с крупнейшими мировыми брендами, участие в проектах, образовательных программах, выставках и других мероприятиях.
2025-10-28
8157
8157
Ну вы сами напросились ????
2025-10-28
5752
5752
Как накачать ягодицы с небольшими весами. Продолжаю свой эксперимент. В моих тренировках сейчас нет больших весов в упражнениях на ягодицы. После двух последних родов, у меня пострадал таз. Поэтому большие веса я пока избегаю. Использую разные методы и упражнения. Вот это мне очень зашло!????????
2025-10-28
6022
6022
Найти «своего» человека — самое ценное в наше время. Наше время… какое оно? Время, когда ценности перевернулись с ног на голову. Когда ориентиры постоянно меняются. Когда за красивыми словами и картинками часто прячутся манипуляции, игры и желание обладать другим, как вещью. Когда люди создают видимость для социальных сетей . Время «казаться, а не быть». Так редко встретишь того, кто не будет разрушать твою самооценку ради собственного эго. Кто не станет измерять любовь выгодой. Кто будет искренне любить и заботиться. Кажется, сейчас каждый второй боится быть искренним. Боится отдавать- потому что проще брать. Мы живём в эпоху самовлюблённых нарциссов, где настоящие чувства стали роскошью. А ведь всё, чего действительно хочется зрелому, осознанному человеку- это рядом такого же зрелого, настоящего. Без игр. Без борьбы за власть. Просто идти рядом. В одном направлении.❤️ А ты веришь, что в наше время ещё можно встретить человека, с которым «по пути»?
2025-10-28
7334
7334
Я в своем восстановлении после родов использую разные инструменты. А протеин- это продукт однозначно не только для качков.???? Знаете, кто нуждается в белке больше, чем бодибилдер? Мама в декрете ???? Да-да, та самая мама, которая поднимает 8 кг счастья по 300 раз в день (сейчас я правда поднимаю 10 и 14 кг????), готовит, бегает, убирает и редко успевает спокойно поесть. И спортсмен, и мама — оба тратят энергию, восстанавливаются и им нужен строительный материал — белок. Кстати, кроме полезных строительных свойств, протеин уменьшает тягу к вредным перекусам (да, печеньки ребёнка остаются ему ????). Чтобы восстанавливаться нужен материал и кусочничество точно нам не поможет. Протеин — это не “порошок для тех, кто качается”, а просто удобный способ получить нужное количество белка, когда некогда готовить. А вы пробовали добавлять протеин в свой рацион? Напиши в комментариях, мама ты или спортсмен- кто из нас пьёт чаще? ???? Я брала на ВБ вот эти вкусы: Ваниль 557488670 и малина 557458239 Не реклама. Личный опыт.????????????????
2025-10-28
8442
8442
5 причин, почему не удаётся нарастить ягодицы: главные ошибки и как их исправить. 1) Неправильная техника. Ошибка: «тащите» движение спиной и квадрицепсами, таз уходит в гиперпрогиб, нет контроля амплитуды. Как исправить: - Нейтральный таз, ребра «вниз», полный контакт стопы с полом. - Медленная эксцентрическая фаза (2–3 сек) и короткая пауза в пик-сокращении - Фокус на ощущении ягодичных, а не только на весе. Обязательно: ягодичный мост/хип-траст, румынская тяга (различные вариации), болгарские сплит-приседания, отведения в тренажёре, гиперэкстензия. 2) Отсутствие прогрессии нагрузки. Ошибка: месяцы с одним и тем же весом/повторами, нет выхода на «трудные» подходы. Как исправить: - Прогрессивная перегрузка: +2,5–5% к весу или +1–2 повтора раз в 1–2 недели. - Рабочие подходы в зоне усилия RIR 0–2 (до или почти до отказа). - Ведите дневник: вес, повторы, ощущение нагрузки. 3) Недостаточный объём и частота. Ошибка: 1 «случайная» тренировка в неделю или, наоборот, слишком много без качества. Как исправить: - 10–20 рабочих подходов на ягодичные в неделю, разбить на 2–3 сессии. - Комбинировать паттерны: горизонтальное (мост/траст), вертикальное (присед/сплит), «тяговое» (RDL/гиперэкстензия), изоляция (отведения/канаты). - План: 1–2 тяжёлых, 1 умеренная сессия, приоритет технике. 4) Дефицит энергии и белка. Ошибка (в основном относится к эктоморфам): хронический дефицит калорий и белка — мышцы просто не растут. Как исправить: - Лёгкий профицит калорий: +5–15% от поддержки. - Белок 1,2–1,7 г/кг массы тела, углеводы до/после тренировки. - Вода 30–40 мл/кг, можно добавить креатин 3–5 г/день. 5) Слабое восстановление и избыточное кардио. Ошибка: мало сна, много HIIT, стресс — регенерация тормозится. Как исправить: - Сон 7–9 часов (по возможности ????, не для нас мамочек инфа????), шаги 7–10 тыс. в день, HIIT ограничить. - Кардио 2–3× по 20–30 мин умеренной интенсивности, отдельно от тяжёлых ног. - Отслеживайте прогресс: фото раз в 2–4 недели, замеры бёдер/таза, нагрузка в дневнике.
2025-10-28
5297
5297
Всё получится!
2025-10-28
10078
10078
Поеду посмотрю водопады, что может случиться…????
2025-10-28
8588
8588
Истинные цели: психологический взгляд на то, зачем мы на самом деле движемся вперёд. Цели часто выглядят как списки задач: похудеть, заработать, переехать. Но за ними лежат наши ценности и смысл. Как понять, что цель истинная? - Соответствие ценностям: цель отражает то, во что вы верите и чем дорожите именно вы. - Смысл и польза: она приносит значимое изменение в вашу жизнь и жизнь окружающих. - Процесс важнее результата: удовольствие от шагов и навыков, которые вы развиваете. - Гибкость и рост: цель допускает адаптацию без потери направления плюс вы учитесь по пути. Практические шаги: 1) Определи ценности: выпиши 5–7 ключевых ценностей и найди связь с твоей целью. 2) Задай три вопроса: Зачем это нужно? Что это даст мне в долгосрочной перспективе? Как это повлияет на отношения с близкими и собой? Как это повлияет на мою роль в обществе? 3) Переформулируй в конструкцию “я хочу стать [качество/характеристика] через [конкретное действие]” (например: стать более дисциплинированным и последовательным в тренировках и питании). 4) Составь план на 4–6 недель с акцентом на процесс: небольшие, стабильные шаги вместо разовой цели. 5) Включи проверку ценности: еженедельно сверяй, насколько шаги согласованы с тем, во что веришь. Пример: - Поверхностная цель: «Похудеть на 5 кг». - Истинная цель: «Стать более здоровым и энергичным, создать красивую фигуру для того чтобы чувствовать себя увереннее». Действия: 3 раза в неделю тренироваться, больше качественного сна, выбирать полезные продукты, практиковать осознанное питание. Такой подход сохраняет мотивацию даже когда возникают трудности. Сохраните этот пост, чтобы вернуться к вопросам и проверить, что ваша цель действительно резонирует с вами.
2025-10-28
8870
8870
