keepface

Pilates & Yoga & Barre

senakunac is one of the top Sport/Fitness influencer in Turkey with 14918 audience and 0.86% engagement rate on Instagram. Check out the full profile and start to collaborate.

Audience

14.9k

Engagement Rate

0.86%

Channel Accounts

Feed

.
İlk defa böyle vıdı vıdı konuştuğum bir video paylaşıyorum ???? azcık utandım sanırım ama o kadar çok soru geldiki ????????
.
Onlarca mesaj ve soru geldi, kimini yanıtladım, kimine cevap veremedim. Sonunda video çekeyim ve genel bir cevap vereyim istedim.
.
Geçen gün @quadroathletics tarafından düzenlenen Çapa Tıp Fakültesi Anatomi Anabilim dalı laboratuvarında gerçekleşen “Kadavra üzerinde uygulamalı spor anatomisi eğitimi” ile ilgili fikirlerimi paylaştım.
.
Çok uzun konuşmadan, özetle anlatmaya çalıştım ama ancak bu kadar oldu ????
.
.
.
#senailepilates #wellnessbysenakunac #pilates #yoga #pilatesinstructor #yogainstructor

. İlk defa böyle vıdı vıdı konuştuğum bir video paylaşı Read More

Neden Pilates yapmalıyım? . Cevabı 57sn lik bir videoda gizli Read More

Peki ????????‍♀️
.
-Kadın vücudunun yaklaşık %30’unu kas kütlesi oluşturur.

-Hareketsiz kadınlarda 30 yaşından sonra her 10 yılda yaklaşık %10 kas kaybı olur.

-Menopoz döneminde kemik erimesine karşı en büyük destekçi yine kaslarımız

-Müthiş iyi beslensen, kardiyo - ağırlık - HIIT haftada 5 gün egzersiz yapsan bile ayda 200gr kadar kas kazanırsın ????

. Yani özetle, eline 2kg dambıl aldın, 8-10 kere kaldırdın diye kaslanmazsın.
. 20 squat yaptın diye bacakların kaslanmaz, kalınlaşmaz
. Vermek istediğin kiloları, yakmak istediğin yağları, kasların sayesinde yakıyorsun, hatırla!
. Yürümek, oturmak, kalmak için kaslarına ihtiyacın var
. Sağlıklı yaş almak için kaslarına ihtiyacın var, hele 30 yaşından sonra daha fazla
. Haftada 3 kere pilatesle, yogayla, yürüyüşle kas-la-na-maz-sın!

Ne mi olur? Sağlıklı kalmak için spor yapmış, bedenini dinç ve esnek tutmuş, kalbine iyi bakmış olursun.

Ayrıca Kas, kadınlara çok yakışıyor ????
.
.
.
#wellnessbysenakunac #senailepilates #zekeriyaköy #zekeriyakoypilates #zekeriyaköypilates #zekeriyakoyyoga #zekeriyaköyyoga #sağlıklıbeslenme #sağlık #egzersiz #saglikliyasam #pilates #yoga #onlinepilates #onlineyoga

Peki ????????‍♀️ . -Kadın vücudunun yaklaşık %30’unu Read More

. Kalça ve bacak odaklı bir tüm vücut serisi hazırladım sen Read More

. Boyun ağrılarını biraz hafifletmek ister misin? . ❗️ Ö Read More

Dik, yuvarlak ve şekilli kalçalara kavuşmak için öncelikle o Read More

. Ben spor yaparken hareketlerimi kısıtlamayan, ekstra terletme Read More

. Bantını ve dambıllarını hazırla ???????? Harika bir seri Read More

.
Sizden gelenler.1
.
“Hocaaaam bu göbeğim gider mi?” derken bir de göbek mıncıklanıyor tabi ????
.
10 yıldan uzun süredir ders veriyorum ve en çok duyduğum soru bu; göbek gider mi?
.
???? Gider, gider de sen ne yapıyorsun acaba onun gitmesi için, önemli olan o.
Oturduğun yerden yakınmak, erimesini dilemek, mıncıklamak, alüminyum folyoya sarmak işe yaramadı dimi bu güne kadar. Aynı şeyleri deneyip deneyip sonuç alamadıysan artık başka bir şeyleri deneme zamanı gelmiş demektir.
.
Benim derdim görsel değil, tamamen sağlıkla ilgili. Karın ve bel çevresindeki kalınlaşma, başta karaciğer olmak üzere iç organ yağlanmasının bir göstergesi olabilir????
Bunun yanında Kalp hastalıklarına, şeker ve tansiyon gibi sorunlara da davetiye çıkarıyor olabilirsin.
.
O yüzden önce doktor kontrolünü ihmal etme ✅
.
Sonra hadi gel biraz hareket edelim. Haftada 3 gün 45 dakika yürüyüşe başla mesela ????
Bu hafta 3 kere yürüyemedin diye kendini hırpalama, bazen 1 olur bazen 5...
45 dakikan yok mu? 20dk yürü. Vakit bulunca bi 20dk daha yürürsün belki...
.
Küçük küçük değişikliklerle başla. Aynı anda hem diyete hem yürüyüşe hem pilatese başlarsan devamını getiremezsin, her vazgeçiş seni hedefinden daha da uzaklaştırır.
.
1-2 ay düzenli yürüyüşü hayatına kattıktan sonra da ???? ta taaaammm sıra pilateste ????
Profilimdeki linke tıklayıp, youtube kanalımdaki videoları açıp haftada 1-2 kere de pilates yapacaksın.
.
“Bana özel olsun” dersen bana bi mesaj atarsın hooop online sınıfıma katılırsın ????
.
En sonunda aburcubur ve akşam atıştırmalıklarını da azalttın mı göbek falan kalmaz ????
.
Hadi göbeğinden kurtulmak isteyen arkadaşlarını etiketle ve hareket başla ????
•
•
•
#senailepilates #wellnessbysenakunac #pilates #göbekeritme #gobekeritme #pilatesdersi #karınegzersizi #onlinepilates

. Sizden gelenler.1 . “Hocaaaam bu göbeğim gider mi?” derke Read More

×